Fazlalıklarından şikâyetçi olup diyete başlayan fakat diyeti kendi kafasına göre tasarlayanların gerçekten işi zor çünkü bu gibi bilinçsiz diyetlerde genel olarak kişilerin öğün atladığını görüyoruz. Kilo almanın ve alınan kiloların verilememesinin en önemli husus kişilerin öğün atlamasıdır.

Öğün atlayan bir kişi ilk olarak vücuduna gerekli olan protein ve vitaminleri de alamaz vücudun bunlara ihtiyacı olduğu sırada yemek yememek gerçekten vücudu rahatsız eden bir durumdur.

En önemli öğün ise tüm uzmanlarında ortak noktada birleştiği bu öğün sabah kahvaltısıdır. Sabah uyanıldığında yapılan kahvaltı genel olarak vücuda gereken protein, vitamin gibi minerallerin en çok alındığı öğündür. Yapılan uzman açıklamalarında gerekirse uyandığınızda görebileceğiniz bir yere “kahvaltı yap” yazın ve unutmamaya çalışın şeklindedir. Bu örneklerde belli olduğu gibi sabah kahvaltısı kesinlikle pas geçilmemelidir. Ayrıca öğün atlanması durumunda bir sonraki öğünde gereğinden fazla yeme gibi sorunlar doğurur.

Hacettepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetik Bölümü Öğretim Üyesi Prof. Dr. Türkan Kutluay Merdol, kilolu kişilerde en çok görülen beslenme davranış bozukluluğunun öğün atlama olduğunu ve bunun yapılmaması gerektiği ile bunun yanı sıra kahvaltıyı unutmayın ve kahvaltıdan sonra hissettiklerinizi bile kağıda yazın demiştir.

Öğün atlamak yerine tam tersi olarak sık sık yenilmeli. Fakat az yemeye dikkat edilmeli. Bu sayede yaptığınız egzersizleride eklersek fazla kilolarınızdan kurtula bilirsiniz.