Anasayfa » Diyet Programları

1 Ayda 3 Kilo Verdiren Diyet Ve 1600 Kalorilik Diyet Programı

Bu yazımızda sizlere, 1 ayda 3 kilo nasıl verilir sorusunun yanıtı için, 1 ayda 3 kilo verdiren diyetten söz edeceğiz… 1 ayda 3 kilo verdiren diyet, 1600 kalorilik diyet; ve 1600 kalorilik diyet programı ile gerçekleştirilir; ve bunun yanında, 1600 kalorilik diyet ve 1600 kalorilik diyet programını uygulayarak 1 ayda 3 kilo nasıl verilir sorusuna yanıt verirken, dilediğiniz her şeyi yiyebilmenin de özgürlüğünü yaşayacaksınız. 1 ayda 3 kilo verdiren diyet; ve 1600 kalorilik diyet programını uygularken, sekiz bardak suyu bir gün içerisinde mutlaka içmeniz gerektiğini de unutmamalısınız. 1 ayda 3 kilo verdiren diyette, çikolata; vetart gibi tatlıları, ve hatta ekmeği de dilediğiniz kadar olmasa da sınırlı ölçülerde tüketebileceksiniz; ama, siz eğer, 1 ayda 3 kilo nasıl verilirden daha fazla kilo vermek istediğinizi belirtirseniz, bu takdirde, şekerli yiyecekler yerine yoğurt tüketmeyi; ve bununla birlikte, yediğiniz ekmek miktarını azaltmayı da düşünebilirsiniz… 1600 kalorilik diyet ile, 1 ayda 3 kilo nasıl verilir diyenler için, 1 ayda 3 kilo verdiren diyet; ve 1600 kalorilik diyet programını sizlerle paylaşalım:


1600 kalorilik diyet programı 1. Gün:
Sabah kahvaltısı: İki dilim kızarmış ekmek, bir bardak şekersiz light süt.
Ara öğün: Bir tane muz.
Öğle yemeği: 300 gram limonlu karışık meyve salatası ve yanında: 60 gram makarnayı 1 çay kaşığı zeytinyağı, üç dal maydanoz, iki tane siyah zeytin, bir tane domates, 30 gram beyaz peynir; ve 30 gram tavuk göğsü pişirilmeli.
İkindi: Bir dilim kavun.
Akşam yemeği: İki dilim kepek ekmeği, bir domates ve 150 gram roka ile hazırlanmş salata, 60 gram pirinç, 30 gram ton balığı konservesi, ve bir domates ile hazırlanmış pilav…
Yatmadan önce: 125 gram meyveli light yoğurt.
1600 kalorilik diyet programı 2. Gün:
Sabah kahvaltısı: Bir bardak light süt, 30 gram yulaf ezmesi, bir çay kaşığı bal.
Ara öğün: 125 gram meyveli light yoğurt.
Öğle yemeği: İki dilim ekmek, bir tane katı yumurta, 300 gram taze fasülye; bir çay kaşığı zeytinyağı, ve üç domates ile hazırlanacak.
İkindi: İki tane şeftali.
Akşam yemeği: İçerisine bir çay kaşığı zeytinyağı ilave edilmiş ızgarada pişirilmiş 200 gram sebze, üç dal dereotu; ve iki domates ile hazırlanmış 60 gram makarna.
Yatmadan önce: 120 gram dondurma.
1600 kalorilik diyet programı 3. Gün:
Sabah kahvaltısı: Az kızartılmış iki dilim ekmek, bir çay kaşığı bal, bir bardak light süt.
Ara öğün: Üç ya da dört tane kayısı.
Öğle yemeği: Üç haşlanmış patates, ve 120 gram ızgarada pişirilmiş et.
İkindi: Bir tane elma.
Akşam yemeği: İki dilim kepek ekmeği, 80 gram kabak, soğan, ve nohut ile hazırlanmış karışık baklagil haşlaması, 60 gram havuç, 100 gram soya fasülyesi.
Yatmadan önce: 50 gram sade çikolata.
1 ayda 3 kilo verdiren diyet 4. Gün:
Sabah kahvaltısı: Bir fincan kahve ya da çay, salatalık, havuç; ve elma karışımı meyve suyu.
Ara öğün: Yetmiş gram meyveli tart.
Öğle yemeği: Bir dilim ekmek, limon suyu ile tatlandırılmış roka salatası, 60 gram pirinç, bir çay kaşığı zeytin yağı, üç dal dereotu ve üç domates ile hazırlanmış pilav.
İkindi: Bir tane muz.
Akşam yemeği: Bir dilim kepek ekmeği, bir çay kaşığı zeytinyağı eklenmiş iki haşlanmış patates, 150 gram ızgara balık…
Yatmadan önce: 125 gram meyveli light yoğurt.
1 ayda 3 kilo verdiren diyet 5. Gün:
Sabah kahvaltısı: Bir bardak taze sıkılmış havuç, portakal; ya da elma suyu, iki dilim kızarmış ekmek, bir çay kaşığı reçel.
Ara öğün: Bir kase meyveli light yoğurt.
Öğle yemei: 200 gram limonlu yeşil salata, 60 gram makarna; dört dal maydanoz ilaves ile, 50 gram haşlanmış et.
İkindi: İki tane şeftali.
Akşam yemeği: İki dilim kepek ekmeği, ve bir çay kaşığı zeytinyağı ve limon suyu ile hazırlanmış salata; içerisine iki tane soğan, üç tane domates; ve 100 gram peynir de ilave edilmeli…
Yatmadan önce: Elli gram sade çikolata.
1 ayda 3 kilo verdiren diyet 6. Gün:
Sabah kahvaltısı: Üç ya da dört tane diyet bisküvi, bir bardak light süt.
Ara öğün: Armut, erik, ve elma karışımı meyve suyu.
Öğle yemeği: İki dilim ekmek, bir çay kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış 200 gram ızgara sebze, 60 gram makarna; 25 gram tavuk eti, bir kabak, ve bir domates ile hazırlanmalı.
İkindi: Üç kayısı.
Akşam yemeği: Bir çay kaşığı zeytinyağı ile karıştırılmış iki haşlanmış patates, 120 gram balık.
Yatmadan önce: 125 gram meyveli light yoğurt.
1600 kalorilik diyet 7. Gün:
Sabah kahvaltısı: Bir su bardağı taze meyve suyu, 125 gram müsli ilavesi yapılmış süzme yoğurt.
Ara öğün: Bir tane muz.
Öğle yemeği: 130 gram roka, ve 1 çay kaşığı zeytinyağı ve bir domates ile hazırlanmış salata, 120 gram ızgara et.
İkindi: İki top meyveli dondurma.
Akşam yemeği: Sade bir küçük boy pizza.
Yatmadan önce iki ya da üç tane incir.

,1 ayda 3 kilo nasıl verilir,ayda 3 kilo verdiren diyet,1600 kalorilik diyetle kaç kilo verilir,bir ayda 3 kilo nasıl verilir,1600 kalorilik diyet kaç kilo verdirir
11 Şubat 2012 2,824 yorum yapılmamış

Yorum yapmak ister misiniz?!

Lütfen yazı ile ilgili yorumunuzu yazın. Yorumlarınız bizim için önemlidir