İclal Aydın Diyet Programı

Yasemin Bradley tarafından İclal Aydın’a önerilen meşhur diyet programı ve yemek listesi. Hatırlatalım, İclal Aydın bu program ile 3 ayda 12 kilo vermeyi başardı.

İclal Aydın Diyeti Özellikleri

Yasemin Bradley‘in dediği gibi, kirbit kutusu tariflerini bir kenara bırakalım. İstediğimizi yiyerek de zayıflayabiliriz. Bu diyet programında bunu göreceksiniz.

Günde 5 öğün yiyoruz.

Diyet programı sırasında dikkat edilecekler

• Günlük ekmek tüketiminiz 2-3 dilimi geçmemeli. Çavdar ekmeği veya kepekli ekmeği tercih edin.
• Makarna-kuskus-noodle-pilav-bulgur-patatesi haftada en fazla 3 kez yiyebilirsiniz.
• Haftada 1-2 kez az şekerli ve şekersiz sütlü tatlı yiyebilirsiniz.
• Öğlen ve akşam mönüleri yer değiştirebilir.
• Her gün 2-2.5 litre su içmeye çalışmalısınız.

Pişirme Yöntemleri Çok önemli

En güzel usül, yemeği buharda pişirme yöntemi. Hafif soğuduktan sonra  üzerine zeytinyağı gezdirmek. Çok pişirmekten kaçınmanız gerekiyor.

Balık seçerken yağlı balıkları tavsiye ediyor Yasemin Bradley: Ton balığı, uskumru, sardalye gibi.

Kızartmadan vazgeçmelisiniz. Izgara ya da haşlamaya yönelmeniz gerekiyor.

İclal Aydın Diyet Listesi ve Özellikleri

6 gün boyunca porsiyonlarımızı ufaltmayı öğreneceğiz.  6. günden sonra ise devamlı uygulayacağınız diyet listesine devam edeceksiniz. İlk 6 gün için günlük programlara uymanızda fayda var.

İclal Aydın Diyet Programı 1. Gün

Kahvaltıda,

• 1 dilim beyaz peynir ( Peynir seçerken az yağlı olmasına dikkat edin, ya da yağsız lor veya köy peyniri tercih etmelisiniz)
• 4-5 tane zeytin
• Sebzeler : Domates, salatalık, yeşil biber, marul
• 1 tatlı kaşığı şekersiz reçel
• ve 1-2 dilim ekmek

İçecek olarak ise şekersiz çay ( siyah çay ise çok açık olmalı), filtre kahve, taze sıkma meyve suyu içebilirisiniz. Çay olarak bitki çayı veya yeşil çayı tercih edin.

Öğle Yemeği

• 1 porsiyon sebze yemeği veya baklagil yemeği (7-8 yemek kaşığı)
• 1 kase yağsız yoğurt veya salata
• 1 dilim ekmek

Saat 16.00-17.00 civarı şunlardan birisini seçin:

• 1 porsiyon meyve
• 1 tost veya sandviç (2 küçük dilim ekmek+peynir+domates)
• 1 kase yağsız yoğurt veya 1 büyük bardak yağsız süt
• 4-5 salatalık

Akşam Yemeği

• 7-8 yemek kaşığı sebze veya baklagil yemeği
• 1 kase yağsız yoğurt veya salata
• 1 dilim ekmek veya
• 1 porsiyon makarna-pilav-kuskus, bulgur, patates noodle (kepekli makarna, kepekli pirinç)
• Salata (1 tatlı kaşığı zevtinvağı ve limonlu - istediğiniz kadar) veya 1 kase yağsız yoğurt

Saat: 21.00-22.00

• 1 porsiyon meyve

İclal Aydın Diyet Programı 2. Gün

Kahvaltı

• 3 kaşık yulaf, 1 kaşık kepek.
• 1 elma veya 1 muz veya 1 şeftali.
• 3 kaşık yoğurt,
• 1 tatlı kaşığı kuru üzüm.
• 2-3 adet ceviz. Karıştırıp yiyin.

Kahvaltıda şekersiz yeşil çay (Tercihiniz siyah çaydan yana ise çok açık içmelisiniz.)

Öğle yemeği:

• 1 porsiyon et-balık (90 gr. köfte 5 adet)
• Salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limonlu- İstediğiniz kadar)

Saat: 16.00- 17.00 için seçeneklerimiz

• 1 porsiyon meyve
• 1 kase yağsız yoğurt veya 1 büyük bardak yağsız süt
• 1 kase çorba

Akşam yemeği

• 7-8 kaşık sebze yemeği veya baklagil.
• Salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limonlu -istediğiniz kadar) veya 1 kase yağsız yoğurt

Saat: 21.00-22.00

• 1 porsiyon meyve

İclal Aydın Diyet Programı 3. Gün
Kahvaltı

• 3-4 kaşık yağsız yoğurt (3 kaşık suyla sulandırılacak) veya 1 bardak yağsız süt
• 3 kaşık yulaf ezmesi
• Meyve parçaları veya rendesi
• 4-5 parça fındık-ceviz veya badem
• Şekersiz çay

Öğle

• 1 porsiyon et-balık (90 gr. köfte 5 adet)
• Salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limonlu-istediğiniz kadar)

Saat: 16.00-17.00
Seçeneklerimiz:

• 1 porsiyon meyve
• 1 kase yağsız yoğurt veya 1 büyük bardak yağsız süt
• 4-5 salatalık
• 4-5 diyet bisküvi
• 1 avuç ceviz-fındık veya badem
• 1 kase yağsız yoğurt+2 kaşık yulaf ezmezi
• 1 kase çorba
• 1 bardak taze sıkılmış meyve suyu (portakal-greyfurt)

Akşam

• 7-8 yemek kaşığı sebze veya baklagil yemeği
• 1 kase yağsız yoğurt veya salata
• 1 dilim ekmek

Saat 21.00-22.00

• 1 porsiyon meyve

İclal Aydın Diyet Programı 4. Gün
Kahvaltı

• 1 dilim beyaz peynir (Az yağlı veya yağsız lor veya köy peyniri tercih edilmeli)
• 4-5 zeytin
• Domates, salatalık, yeşil biber, marul
• 1 tatlı kaşığı şekersiz reçel
• 1-2 dilim çavdar-kepek ekmeği
• 1 haşlanmış yumurta (Yumurta: Kahvaltı veya ana öğünlerden birinde, haftada en fazla 3 adet!)
• İçecek olarak  Şekersiz çay, kahve veya taze sıkma meyve suyu. (Lütfen bitkisel çay veya yeşil çayı tercin edin. Tercihiniz siyah çay ise çok açık içmelisiniz.)

Öğle:

• 1 porsiyon sebze yemeği veya baklagil yemeği (7-8 yemek kaşığı)
• 1 kase yağsız yoğurt veya salata
• 1 dilim ekmek (Öğle mönüsünde ekmek yok, çünkü günlük hakkınızı sabah tükettiniz.)

Saat: 16.00-17.00 Seçenekleriniz:

• 1 porsiyon meyve
• 1 kase yağsız yoğurt veya 1 büyük bardak yağsız süt
• 4-5 salatalık
• 1 avuç ceviz-fındık veya badem
• 1 kase çorba
• 1 bardak taze sıkılmış meyve suyu (portakal-greyfurt)
• 1 tabak salata

Akşam

• Meyve salatası (1 büyük kase elma-armut ağırlıklı),
• 1 bardak yağsız süt veya 1 kase yağsız yoğurt veya 1 dilim az yağlı peynir (Haftada bir akşam mutlaka bu seçeneği tercih etmelisiniz.)

Saat: 21.00-22.00

• 1 porsiyon meyve

İclal Aydın Diyet Programı 5. Gün
Sabah:

• 3-4 kaşık yağsız yoğurt (3 kaşık suyla sulandırılacak) veya 1 bardak yağsız süt
• 3 kaşık yulaf ezmesi Meyve parçaları veya rendesi
• 4-5 parça fındık-ceviz veya badem
• İçecek: Şekersiz çay, filtre kahve, taze sıkma meyve suyu. (Lütfen bitkisel çay veya yeşil çayı tercih edin. Tercihiniz siyah çay ise çok açık içmelisiniz.)

Öğle:

• 1 kase yağsız yoğurt
• Salata
• 1 dilim ekmek

veya

• 1 dilim az yağlı peynir
• 1 yumurta1 dilim ekmek
• Salata

veya

• 1 kase çorba
• 1 dilim ekmek
• 1 kase yoğurt
• Salata

1 Saat 16.00 - 17.00 seçenekler

• Porsiyon meyve
• 1 kase yağsız yoğurt veya 1 büyük bardak yağsız süt
• 4-5 salatalık
• 4-5 diyet bisküvi
• 1 avuç ceviz-fındık veya badem
• 1 kase çorba
• 1 bardak taze sıkılmış meyve suyu (portakal-greyfurt)
• 1 tabak salata

Akşam

• 7-8 yemek kaşığı sebze veya baklagil yemeği
• 1 kase yağsız yoğurt veya salata
• 1 dilim ekmek

veya

• 1 porsiyon makarna-pilav-kuskus, bulgur, patates noodle (kepekli makarna, kepekli pirinç)
• Salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limonlu istediğiniz kadar) veya 1 kase yağsız yoğurt

veya

• 1 dilim az yağlı peynir
• 3-4 zeytin
• 1 dilim ekmek
• Salata
• 1 kase yağsız yoğurt
• 1 porsiyon meyve

İclal Aydın Diyet Programı 6. Gün Değişik Menü bitiyor
Kahvaltı

• 3-4 kaşık yağsız yoğurt (3 kaşık suyla sulandırılacak) veya 1 bardak yağsız süt
• 3 kaşık yulaf ezmesi Meyve parçaları veya rendesi
• 4-5 parça fındık-ceviz veya badem veya
• 1 tost veya sandviç (İ dilim peynir+domates+2 dilim ekmek)
• Haftada 1-2 kez Yumurta: Kahvaltı veya ana öğünlerden birinde, haftada en fazla 3 adet! Akını rahatlıkla kullanabilirsiniz.
• İçecek: Şekersiz bitki çayı, taze sıkma meyve suyu.

Öğle:

• 1 porsiyon sebze yemeği veya baklagil yemeği (7-8 yemek kaşığı)
• 1 kase yağsız yoğurt veya salata
• 1 dilim ekmek

veya

• 1 kase yağsız yoğurt
• Salata
• 1 dilim ekmek

veya

• 1 dilim az yağlı peynir
• 1 yumurta
• 1 dilim ekmek
• Salata

veya

• 1 kase çorba
• 1 dilim ekmek
• 1 kase yoğurt
• Salata

Saat: 16.00-17.00 Seçenekler:

• 1 porsiyon meyve
• 1 kase yağsız yoğurt veya 1 büyük bardak yağsız süt
• 4-5 salatalık
• 4-5 diyet bisküvi
• 1 avuç ceviz-fındık veya badem
• 1 kase çorba
• 1 bardak taze sıkılmış meyve suyu (portakal-greyfurt)
• 1 tabak salata

Akşam yemeği

• 7-8 yemek kaşığı sebze veya baklagil yemeği
• 1 kase yağsız yoğurt veya salata
• 1 dilim ekmek veya
• 1 dilim az yağlı peynir 3-4 zeytin
• 1 dilim ekmek
• Salata
• 1 kase yağsız yoğurt veya
• Meyve salatası (1 büyük kase elma-armut ağırlıklı)
• 1 bardak yağsız süt veya 1 kase yağsız yoğurt veya 1 dilim az yağlı peynir

Haftada bir akşam mutlaka bu seçeneği tercih etmelisiniz.

Saat: 21.00-22.00

• 1 porsiyon meyve

Bundan sonraki günlerde şu programa uyulması gerekiyor:

İclal Aydın Diyet Programı Diğer Günler

SABAH
• 1 dilim beyaz peynir (az yağlı veya yağsız lor veya köy peyniri tercih edilmeli)
• 4–5 zeytin
• Domates, salatalık, yeşilbiber, marul
• 1 tat. Kaş. Şekersiz reçel
• 1–2 dilim ekmek
İçecek: şekersiz çay, filtre kahve, taze sıkma meyve suyu. Bitkisel çay ve yeşil çayı tercih edin. Tercihiniz siyah çay ise çok açık içmelisiniz. (bu kahvaltı hafta da iki gün)

ÖĞLE
• 1 porsiyon sebze yemeği veya baklagil yemeği (7–8 yemek kaşığı)
• 1 kâse yoğurt veya salata
• 1 dilim ekmek

Saat 16.00 – 17.00
Seçenekler
• 1 porsiyon meyve
• 1 tost veya sandviç (2 küçük dilim ekmek + peynir + domates)
• 1 kâse yağsız yoğurt veya 1 büyük bardak yağsız süt
• 4–5 salatalık

AKŞAM
1. seçenek

• 7 – 8 yemek kaşığı sebze veya baklagil yemeği
• 1 kase yağsız yoğurt veya salata
• 1 dilim ekmek

2. seçenek

• 1 porsiyon makarna – pilav – kuskus – bulgur – patates noodle (kepekli makarna, kepekli pirinç)
• Salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limonlu – istediğiniz kadar) veya 1 kâse yağsız yoğurt

Saat 21.00 – 22.00

1 porsiyon meyve

Tüm diyet programlarımız için tıklayın: Diyet Programları

Tüm ünlülerin diyetleri için tıklayın: Ünlülerin diyet programları

8 Temmuz 2009