Ömer Coşkun 21 günde 10 kilo verdiyen diyet listesini denemek ister misiniz? Sağlıklı beslenerek ve bazı kurallara uyarak 21 günde rahat bir şekilde 10 kilo verebilirsiniz.

ÖMER ÇOŞKUN 21 Günde 10 Kilo Verdiyen Diyet Programı

İlk olarak yapılması gereken şey, 1 adet bal kabağı almanız. Daha sonra 3 gün boyunca 1 yemek kaşığı kavrulmamış kabuklarıyla birlikte kabak çekirdeğini, 1 tatlı kaşığı solucan otu ve çay kaşığının ucuyla sinameki yenecek. Bu şekilde solucanlardan kurtulup bağırsaklarınız temizlenecektir. Ayrıca sabah ve akşamları günde 2 kez bodur otu çayı için.

ÖMER ÇOŞKUN 21 Günde 10 Kilo Verdiyen Diyet Programında 21 gün boyunca uyulması gereken kurallar

* Ömer Coşkun Diyeti’nin kuralları: Az ve sık yemek şartıyla günde 5 öğün yemek yiyin. Yemek saatlerinizi 08.00, 11.00 14.00 17.00 ve 20.00 olarak ayarlamaya çalışın.

* Sabah kahvaltıda 1er tatlı kaşığı rüşeym, keten tohumu tüketin. Rüşeymi yoğurda veya çorbaya karıştırmadan kullanmanız gerekmektedir. Üç beyazdan ve nişastadan kesinlikle uzak durulması gerekir.

* Gün içinde fazla tuz kullanılmaması hatta mümkünse hiç kullanılmaması önerilir.

* Günde 3 porsiyon sebze, 2 porsiyon meyve tüketmelisiniz. Ancak muz ve incir tüketmemeniz daha iyi olur.

* 21 gün boyunca bol bol su için. Su içmekte zorlanırsanız yeşil çay ve funda çayı da içebilirsiniz.

* Günde iki öğün yemeğinizde balık veya tavuk bulunmalı. Diğer 3 öğünde yoğurt tüketebilirsiniz.

* Ketçap vb. hazır soslar 21 gün boyunca kullanılmamalı ve aynı zamanda kızartma, cips vb. hazır gıdalar tüketmekte yasak.

* Yemeklerinizi haşlama ya da buğulama şekilde tüketin.

* Zeytinyağı dışında başka bir yağ kullanmayın, öğünlerinizde sirke ve limon tüketmeye özen gösterin.

* Son 5. gün öğünün porsiyonu diğer porsiyonların yarısı olsun.

* 21 gün boyunca hiç tartılmayın ve zayıf resimlerinize bakın. Bu resimleri evde görebileceğiniz yerlere yerleştirin. 21 günün sonunda tartılın.

ÖMER ÇOŞKUN 21 Günde 10 Kilo Verdiyen Diyet Programı Tavsiyeler

Ömer Coşkunun 21 günde 10 kilo diyetinin diğer kuralları da şöyle: Kendinize uygun bir egzersiz programı belirleyin ve kendinize 21 gün verin. İlk günlerde size zor gelebilir ancak zayıflayacağınızı düşünerek kendinizi motive edin. Yapabiliyorsanız haftada 5 kere, 2 gün 10–15 dakika, 2 gün 30–45 dakika (yürüyüş, bisiklet çevirmek ve yoga yapabilirsiniz) ve 1 gün 60–90 dakika egzersiz yapın. Şekerli içecekler ve kızarmış besinleri tüketmeyin. Her yemekten önce 1 kapak funda suyu için. Bitki çaylarının içine tarçın çubuğu koyarak için. Günde mutlaka 2–3 öğün sebze yemeği tüketin ve yemekleri sadece zeytinyağı koyarak pişirin. Yemeklerle birlikte 3 kez 1çay kaşığı ruşeym tüketin. Eğer midenizde bir sorun yoksa her sabah 1 bardak ılık suya 1 çay kasığı elma sirkesi koyup için. Eğer midenizde rahatsızlığınız varsa birkaç damla sirke de yeterli olacaktır. Yalnız ağır kalp ve şeker hastaları bu diyeti uygulamayacaktır. Diyet boyunca kahve, gazlı içecekler ve siyah çay tüketmeyin. Ayrıca günde 2,5 litre su için. Bunun 1litresini bitki çayları olarak da tüketebilirsiniz.

,3 haftada 10 kilo,ömer coşkun,21 günde 10 kilo,ömer coşkun zayıflama,45 günde 10 kilo
Tweet'le