Anasayfa » Egzersiz ve Spor

Düz bir karın için egzersizler

Düz bir karın için egzersizler arayanlar için resimli karın eritme hareketleri. Düz bir kadın için yapılması gereken evde kolayca yapılabilecek egzersizler, basit hareketler. Düz bir karına nasıl sahip olunur? Düz bir karına sahip olmak için ne yapmalı?


Düz bir karın için egzersizler

4 farklı egzersiz ile siz de düz bir karna sahip olabilirsiniz. Göbeğinizi eritmek ve düz bir karın sahibi olabilmek için, beslenmenize dikkat etmeli ve aşağıdaki egzersizleri yapmaya özen gösterin.

Karın bölgesindeki farklı kasları çalıştıran bu egzersiz hareketleri ile, ideal bir görüntüye siz de kavuşabilirsiniz.

Buradaki hareketler, hatfada 4 gün, 15 defa 2 set halinde (2×15) yapılacaktır. Yani 15 defa hareketi yaptıktan sonra dinlenin ve tekrar 15 defa hareketi yapın. Sonra diğer harekete geçin.

İlerleyen günlerde set sayısını arttırabilir, ya da 1-2 ve 4. hareketleri bir ağırlıkla beraber yapmayı deneyebilirsiniz.

Düz bir karın için egzersizler 1. hareket:  Sağa-sola bükülme

duz-bir-karin-11Bu hareket karnınızın üst ve alt kısımlarını hizaya sokmak için faydalıdır. Bu harekete başlamak için sırt üstü yere duz-bir-karin-2uzanın. Kol ve bacaklarınızı resimde gördüğünüz şekilde yukarıya doğru kaldırın.

Şimdi karnınızı gerin ve kürek kemiklerinizi yerden kaldırmaya çalışın. Yukarı doğru uzanın. Sağa doğru hafifçe vücudunuz bükün, ellerinizi sağ baldırınıza veya ayak bileğinizin dış kısmına dokundurmaya çalışın.  Başlangıç pozisyonunuza dönün ve bu sefer de sol tarafınıza dönerek aynı hareketi yapın.

Düz bir karın için egzersizler 2. hareket: Toplu hareket

duz-bir-karin-3 Bu hareket de karnınızın  şekillendirmek için faydalıdır. Bu hareket için tabak ya da top gibi hafif bir nesneye ihtiyacımız var. Bu hareket için önce yere sırt üstü uzanın. Bacaklarınızı dizlerinizden kırın veduz-bir-karin-4 ayaklarınızı yere düz olarak basın. Şimdi elimizde tuttuğumuz nesneyi, mesela bir top veya plastik bir tabağı,hafifçe yukarda tutun.

Kollarınızı gerin, karın kaslarınızı sıkın ve kürek kemiklerinizi yerden kaldırarak, belden yukarınızı sağa doğru çevirin. Böylece, elinizdeki tabak veya top, sağ üst bacağınızın dış yüzüne dönük olacak. Başlangıçtaki pozisyonunuza dönün ve tekrar edin, ancak hareketi, bu kez sola doğru dönerek yapın.

Düz bir karın için egzersizler 3. hareket: Yukarı uzanma

duz-bir-karin-5 Karnınızın alt kısmını şekillendirmeye yarayan bu hareket, bir kanepenin önünde yapılacaktır. Başınız kanepeye yakın olacak şekilde, yere sırt üstü, bir kanepenin önüne uzanın. duz-bir-karin-6Ayak parmaklarınızı ucu tavanı göstercek şekilde bacaklarınızı yukarı kaldırın.  Kollarınızı da dirseklerinizden kırın. Kanepe ya da koltuğun  alt kısmından tutarak destek sağlayın.

3b. Şimdi yapmamız gereken hafifçe tavana doğru uzanmaya çalışmak. Karnınızı sıkın ve poponuzu yerden birkaç santim kaldırarak, ayak parmaklarınızı yavaşça tavana doğru uzatın. Bunu yaparken, dirsekleriniz de hafifçe tavana doğru kalkabilir. Bir süre bu pozisyonda bekleyin. Daha sonra poponuz yere değinceye kadar alçalın ve hareketi tekrar edin.

Düz bir karın için egzersiz 4. hareket: Sandalyeli hareket

duz-bir-karin-74a. Karnınızın üst kısmını şekillendirmeye yarayan bu hareket için sırt üstü uzanın. Bu sefer bize sandalye lazım hareket için. Bacaklarınız dizinizden 90 derecelik bir açıyla kırık olsun. Topuklarınızı, bir sandalyenin minder kısmına koyun ve kollarınızı başınızın üstüne doğru uzatın. Bunu yaparken, bir eliniz diğerinin üzerinde dursun.

duz-bir-karin-84b. Kollarınızı kulak hizasında düz bir şekilde tutarak, karın kaslarınızı sıkın ve kürek kemiklerinizi yerden kaldırarak bir süre bu pozisyonda bekleyin. Başlangıçtaki pozisyonunuza dönün ve hareketi tekrar edin.

,düz bir karın için egzersizler,düz bir karın için yapılması gerekenler,düz bir karına nasıl sahip olunur,düz karın egzersizleri,nestle nesfit egzersizleri
25 Haziran 2009 59,053 46 yorum yapılmış

46 yorum yapılmış »


  • göbekcik demiş ki:

    göbegimin erimesini istiyorum


  • göbekcik demiş ki:

    verdiginiz zayıflama cayı otlarının cogunu bulamıyorum yardım edin göbegim taşıyorrrrr


  • dilek demiş ki:

    merhaba bende yazdan beri diyet yapıyorum hatta yanında sporda yapıyorum kendime göre yaptım diyet proğramı uyguluyorum az yiyorum yağlı tatlı hamur işi birde abur çubur yemiyorum benim ekmeğim ise diyet bisküvisi bunları uyguluyarak bol sipor yapıyorum 7 kilo verdim ve çok mutluyum daha vermem gereken kilolarım daha var bunları bir sene boyunca devan ettiğimde o zaman ideal kiloma gelmiş olacagım yanlız diyet yapanalara şunu söylüyorum akşam 7 den sonra birşey yememeye gayret etsinle sabah akşam bitki çayı içsinler


  • gizemmm::D demiş ki:

    seni gidi göbek çikk naptın okadar karnını tasırcak? sahsen bn 17 yasındayımmm ve 48 kiloyumm hahahaaaaa:D:D:D:D:D:D:D:D:D


  • Ahmet Furkan Yıldız demiş ki:

    16yaşındayım 46kg burdan gizem arkadasma katılıorum ve gülmekten catlıorumm KISKANANLAR CATLASIN hahaha


  • Anonim demiş ki:

    o 46 ve 48 kilo içinde beyin dahilmi adam gbi yorum yazın büyüklerinizle konuşuosunuz.insanlar bazı neden lerle kilo alabilir bunlar werilmicek şeyler deil ama sizin beyin problemi ciddi gbi gözüküooo:d:D:D:D:D:D:D:D


  • Anonim demiş ki:

    gizemmm misin nesin?! Allah seninde başına verir de.Obezite olursun o zaman bu ve başka zayıflmaya yardım eden sitelere yorum yazıp senin verdiğin cevaplar gibi cevap alırsın.yaşın 17 olmuş ama zeka yaşın 4-5 yaş arası .


  • Anonim demiş ki:

    kilolu olmak insanın elinde olan birşey değildir gülen arkadaşlarımı kınıyorum


  • gözdem demiş ki:

    KİLOLU OLMAK İNSANIN ELİNDE OLAN BİŞEY DEĞİLDİRHİÇ DERT ETMEYİN ARKADAŞŞLAR EGER GAYRET EDERSEK VEREBİLİRİZ FAZALALIKLARIMIZI


  • emine gül demiş ki:

    günaydın arkadaşlar..kısaca zayıflamak isteyenlere sunu söylemek istiyorum.kararlı olun yürüyüş yapın yeşil cay için ve pilatess yapın.düzenli yemek yemek sizin için bi alışkanlık olsun.yani rejim hayatınız olsun.ben devam ediyorum böyle..3hafta sonra sonucunu sizde göreceksiniz.kendiinizi daha mutlu huzurlu hissedeceksiniz.sakın üşenmeyin.yeşil çayı içemeyenler içine tarcın çubuğukoysun öyle içsinler şeker niyetine..hadi bugünden başlayın..mutlu yarınlara sizde merhaba deyin.


  • dadlu demiş ki:

    bende burdan gülenleri kınıyorum biraz gayretle başarır insanlar dert etmeyin lütfen gercekten bende bugunden itibaren baslıycam kilolu degilim awa olsun sizde deneyin ne cıkar yhaaa gülenlerin basına gelir merak etmeyinnnnnnnn


  • DİLEK demiş ki:

    DÜZENLİ BESLENME VE BOL SPOR YAPARAK İSTEDİĞİNİZ KİLOYA ULAŞABİLİRSİNİZ BU HİÇDE ZOR DEĞİL ARKADAŞLAR


  • Anonim demiş ki:

    bence insanın elinde olan birseydir az yenirse kilo da alınmamıs olur:)(


  • hazel demiş ki:

    gülen arkadaşların kafalarıda bir tahta eksik olduguu düşünüyorum


  • sultan demiş ki:

    bence insanlarla alay etmek çok yanlış. zayıfsınız diye kendinizi ne zannediyorsunuz yanii. kınamayan herkesin başına gelir inşallah buda benden olsunn. :) ))))))


  • sevim demiş ki:

    evet arkadaşlar bende 1 hafta oldu başlayalı 1 kg vermişim ki daha önce hiç bukadar uzun sürmemişti diyetlerim diyetisyene gidiyorum şu an memnunum sadece tatlı ve şekere dayanamıyorum ama yemeyiyorum tabiki bence herşey azim (azimli fare duvarı delermiş )pes etmeyin olumsuz sözleride duymayın en azından veremesekte kiloları sağlıklı besleniyoruz napalım kader utansın


  • ayşe demiş ki:

    ekserisizlerin faydasını çok gördüm teşekkürler


  • meryem demiş ki:

    bende o gülenleri kınıyorum ben 17 den 30 kadar 55 tim ama bazı ilaçlardan sonra 65 oldum gelicekte sizi neler bekliyor bilinmez


  • Anonim demiş ki:

    aranızda apple 30 kullananlar var mı


  • Anonim demiş ki:

    ben 16 yaşındayım ve 1.81 boyundayım. bundan 3 ay önce 83 kiloydum simdi 68 kiloyum. hiç kimsenin tavsiye etmedigi yolu kullandim yani günde 1 ögün yemek ya yedim ya yemedim , bunu 2 ay boyunca yaptim ve sonunda 68 kilo oldum.açliga dayanmak çok zor ama denemek isteyenler denesin .


  • Anonim demiş ki:

    sezaryenden sonra göbeğim gitmedi mekiğe başlamayı düşünüyorum


  • meltem demiş ki:

    kıyamam ya. göbekcik verirsin merak etme. hastaneye git kan tahlili yaptır bir hafta sonra veriyorlar sonucu eline. belki bir şeye alerjin vardır. onlar sana hangi yiyeceğin iyi gelip gelmediğini raporlarında belli edeceklerdir. üzülme. abuk subuk konuşanlarada aldırma. ergen onlar daha ergen. ne dediklerini beyinleri idrak etmiyo henüz. öğrenirler bigün :)


  • Fırat demiş ki:

    Bence Almakta Vermekte İnsanın Elinde olan Br şey.Rahatsızlıkları olanlar İstisna.Az Yersen Almaz Çok Yersen Şişersin.Bence böyle


  • osman demiş ki:

    mrb arkadaşlar ben ramazan ayı girdigin den berii 3 kilo verdimm hem bu hareketleri de yapıyorum bi de calşışıyrum işim agır on dan da kilo verdim allah kabul ederse orucda tutuyorum :D


  • ümmü demiş ki:

    BENCEDE GÜLMEKLE ÇOK AYIP EDİYOSNZ SORUNU OLANLA OLMAYANI BİR TUTMAMAK LAZM DİMİ ŞİMDİ BEN 17 YAŞINDYM 60 KİLOYM 1.70 BOYUNDYM AMA BİRAZ VERMETİ DÜŞÜNÜYRM GÖBEĞİNİ ERTMEKTE BAŞARI SAĞLAYANLAR LÜTFEN SÖYLEYNDE BENDE YAPAYM RİCA EDİYRM TEŞEKKÜRLER ŞİMDİDEN AMA VERİRLERSE TABİİİKİ
    :]]]]]]]


  • semra demiş ki:

    ben 20 yaşındayım 95 kilo 1.68 boyunda bir bayanım haliyle kilo problemim var yalnız beniw bir rahatsızlıgım var adet sorunu 1 ay oluyorum 1 ay olmuyorum bunun icin doktora gittigimde bana diyabet hastalarinın kullandıgı glokofen adında bır hormon hapı kullanıyorum buda bende ictıkten sonra uykusuzluk yapıyor sabah 6ya kadar oturuyorum uykum geldgnde yattıgımda ise öglen 2 yi buluyor buda düzensizlik yapıyor ne yapmam lazım kafayı yicem zayıflamak istiyorum egzersizde yapıyorum azda yiyorum fakat bu hormon hapını iceli tembelleştim uyuyorum buda beni hc yemesem bile kilo almama sebeb oluyor neolur yardım edin.


  • MELİS demiş ki:

    Kİ BENDE 21 YAŞINDAYIM VE 90 KİLOYUM FAKAT 6 AY ÖNCE DOĞUM YAPTIM SEZERYANLA, ALDIĞIM KİLOLARIVEREMEDİM ÇÜNKÜ BEBEĞİMİ EMZİRİYODUM DİYET YAPAMIYODUM ŞİMDİ ONU SÜTTEN KESTİM MAMA VERİYORUM KAFAMA KOYDUM ZAYIFLIYCAM DİYETİSYENE GİTTİM ŞUANDA ONU UYGULUYORUM DİYORUM YA HERŞEY İRADE BENCE…


  • aslı demiş ki:

    ben 21 yaşındayı ve benim de azda olsa kilo sorunum var ben 50klodan 55 kilo oldum bende vermek istiyorum ve ne yapacagımı bilmiyrm o arkadaşlarda dalga geçenleri kafaya takmasınlar her zaman güçlü olsunlar ha bu arada umutsuzluga kapılmayın


  • nursah demiş ki:

    ben 17 yasindayim.58 kilo cekideyim.kendimi begenmiyorum.cok kotuyum.bana yardim edin.lutfen.


  • remziye demiş ki:

    bende 10 ay once sezeryanla dogum yaptım yaşım 25 boyum 1.50 53kilo ile hamile kaldım ve 67 kilo oldum cok yemek yememe rağmen 2 bucuk ayda 14kilo verdim ve şu an 51 kiloyum ama biraz göbegim kaldı ne yapıcağımı bilmiyorum ve kahkaha atanlaşı şiddetle kınıyorum.


  • zayıf göbüş demiş ki:

    egzersizler süper


  • merve demiş ki:

    ya bence herkes kilosuu kontrol altına alabilir


  • Ayşegül demiş ki:

    yaaaaa ben bu kiloyu devamlı alıp veriyorum kiloyu veripte hiç almamanın bi çözümü yokmuuuu……


  • Anonimgirl demiş ki:

    ya 14 yaşındayım ama kilom 60a dayandı ama boyum 165 tek karnımdan şikayetçiyim ne yapmam lazım yüzme işe yararmı yoksa spor salonuna iniyim hergün spormu yapıyım yoksa titreşimli kemeri hergün takıyımmı ???


  • Bayan Diyet demiş ki:

    yaşım o kadarda fazla değil. fiziqiminde qüzel olduğunu sadece fiziğimi maalesefki göbeğimin bozduğunu söylüyorlar daha düne kadar laylaylomdum hiç takmıyordum arkadaşlarımında çoğu benim gibi olduğu için açıkcası fazla dert etmiyordum taki dün akşama kadar tatike qitmemize 2 hafta kaldı ve yoğun sitresli 1 sene sonucunda buna çok ihtiyacım vardı dün bikinileri denediğimde gerçektende fiziğimin güzek olduğunu fakat göbeğimin bozduğunu gördüm bu sabhtan itibaren plates yapmaya başladım yarında benim gibi göbeğinden kurtulmayı isteyen bir arkadaşımla sabah 2 saat yürüyüş ve koşu yapıp saat 10 oluncada ebru şallı ablamızla plates yapmaya devam edeceğiz tabi yanında diyetimizi k-barımızı ve k-bar diyet programımızıda ihmal etmiyeceğiz. bizi ergen deyip küçümseyenlerinde zeka seviyelerini görmüş olduk madem o kadar büyüklerdi kafayı bize mi taktılar onlarada burdan bir gönderme yapmak istiyorum AKIL YAŞTA DEĞİL BAŞTADIR!!


  • elif demiş ki:

    insanlar cesitli nedenlerle cogu zamanda psikolojik durumlardan kilo alirlar.once neden kilo alinmis olabilecegimizi bulmali ve cozumu oyle aramaliyiz.ben esimin kilo mu aliyorum sorularima” yok ya iyisin ” cevaplari sayesinde” ee iki cocuk dodgurdun hayatim olacak o kadar ” sozlerine inanarak git gide kilo aldim yediklerime dikkat etmedim.cocuklarima hazirladigim tabaklarin kalanini ziyan olmasin diye yedim.ama artik bu sebeplere kanmiyorum zayif olmak cok guzeldi.bunun icin fedakarliklar yapmak zorundayiz.kisiden kisiye degisir bu fedakarliklar ama ben size ac kalmadanda zayiflayabileceginiz garantisini veriyorum.sadece abur cuburu keserek salata oncelikli izgara yiyerek bol bol su icerek(su cok ama cok onemli caniniz istemese de) ve tabi ki gunde en az 1 saat usanmadan yuruyerek…ben saatlerce yuruyorum icime terleten korse giyerek.ve lutfen heme bir sonuc beklemeyin bunun bir kac ay surecegini unutmadan sabirla devam edin.inanin burada yazan fazla kilo sorunu olan arkadaslar gibi bende kilo veremedegimi veremeyecegimi saniyordum ama verdim ve devam ediyorum.(eger kendinizi hlsiz ve surekli yorgun hissediyorsaniz kesinlikle vitamin ilave almanizi tavsiye ediyorum egzersizlei yapmanizda ve yurumuenizde cok faydasi olacak,aksi halde usenir yapmazsiniz,tecrube konusuyor)1.5 ayda 7 kilo vermis bulunmaktayim.saglikli zayiflamak icin ayda 4 kg civari vermeliyiz unutmayalim…sabir ve istikrar cok onemli…cok isterseniz zayiflarsiniz herkese iyi gunler


  • leyla demiş ki:

    15 yaşında 1.70 boyun da 43kg ramım mutluyummmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmm


  • BURCU demiş ki:

    ASLINDA İŞİN ÖZÜ BUNLARI DEWAMLI YAPMAK


  • gulbahar demiş ki:

    evet ben bunu denedim ve oldu bance sizde deneyin


  • kıymet demiş ki:

    13 yaşımdayım ve 45 kiloyum göbegim çok var zayıflamak ve göbegimi eritmek istiyorum nasıl erite bilirim cpv verin lütfen :)


  • kubras demiş ki:

    ben üniversiteye giderken 23 yaşında 48 kiloydum sen daha 17 yaşında 48 kgsin. şimdi 31 yaşında ve 67 kiloyum. hayatın insana neler getireceği belli olmaz ve bünye otuzdan sonra daha az yakmaya başlıyor. o yüzden bence böyle konuşman doğru değil.


  • sinem demiş ki:

    insan istesin yeter ki yapamayacağı hiçbirşey yoktur.ben 33 yaşındayım 48 kiloyum sezaryanla doğum yaptım.inanın her yaşta kilo vere bilirsiniz.sadece bunu çok sorun edip kabusa döndürmeyin.çok taktığınızda beyin daha çok ye emri veriyor.buzdolabınıza olmak istediğiniz kilodaki bir fotoğrafınızı asın şu anki kilonuzu yazıp yanına asın.bu buzdolabına gitmenizi durduracak.son olarak herşeyden yiyin miktarını azaltın sadece.not:hergün aynanın karşısına geçip zayıflıyorum inceliyorum diyin inanarak ve kendinizi sevin bakın kilolar nasıl gidiyor.


  • sinem demiş ki:

    ben step aerobik eğitmeniyim.inanın hareket çok önemli.önce bazı testler yaptırın.bunlar tiroit beleri,hormonlar,şeker gibi bunlarda bir sorun yoksa.işin psikolojik yönüne bakacağız önce kendimizi seveceğiz az ve sık yiyeceğiz.3 ana öğün 3ara öğün olarak beslenmelisiniz.miktar az ama sık yiyerek metabolizmanızı hızlandıracaksınız ve en önemlisi egzesiz.dans edin 30dk.1saat yürüyün.televizyon kumandasını televizyonun üsyüne bırakın değiştirmek istedikçe ordan alın değiştirin yine televizyonun üstünde bırakın.böylece 10dk bir hareket etmiş olacaksınız.kilo vermek bir süreçtir sabır ve iradeyle bu işi hallede bilirsiniz İNANIN SADECE VE İSTEYİN.


  • seda demiş ki:

    Bırakın yaş ergenlik muhabbetlerini halinden memnun olanın böyle bi sayfada ne işi var anlamış değilim.. herneyse kilo problemi olan arkadaşlara diceğim gerçekten kararl olun ve kesinlikle mekik çekin birzda yemeği kısın.. haftada kendiniz farkedersiniz zaten:)


  • Damla demiş ki:

    Ben devamli yapiyorum. Cook guzel bir vicudum var. 170sm, 49 kq yim.
    : P


  • göbüş demiş ki:

    14 yaşındayım ve 61 kiloyum :’(((( :(

Yorum yapmak ister misiniz?!

Lütfen yazı ile ilgili yorumunuzu yazın. Yorumlarınız bizim için önemlidir