Anasayfa » Egzersiz ve Spor

Düz bir karın için egzersizler

Düz bir karın için egzersizler
etiketler:,

Düz bir karın için egzersizler arayanlar için resimli karın eritme hareketleri. Düz bir kadın için yapılması gereken evde kolayca yapılabilecek egzersizler, basit hareketler. Düz bir karına nasıl sahip olunur? Düz bir karına sahip olmak için ne yapmalı?


Düz bir karın için egzersizler

4 farklı egzersiz ile siz de düz bir karna sahip olabilirsiniz. Göbeğinizi eritmek ve düz bir karın sahibi olabilmek için, beslenmenize dikkat etmeli ve aşağıdaki egzersizleri yapmaya özen gösterin.

Karın bölgesindeki farklı kasları çalıştıran bu egzersiz hareketleri ile, ideal bir görüntüye siz de kavuşabilirsiniz.

Buradaki hareketler, hatfada 4 gün, 15 defa 2 set halinde (2×15) yapılacaktır. Yani 15 defa hareketi yaptıktan sonra dinlenin ve tekrar 15 defa hareketi yapın. Sonra diğer harekete geçin.

İlerleyen günlerde set sayısını arttırabilir, ya da 1-2 ve 4. hareketleri bir ağırlıkla beraber yapmayı deneyebilirsiniz.

Düz bir karın için egzersizler 1. hareket:  Sağa-sola bükülme

duz-bir-karin-11Bu hareket karnınızın üst ve alt kısımlarını hizaya sokmak için faydalıdır. Bu harekete başlamak için sırt üstü yere duz-bir-karin-2uzanın. Kol ve bacaklarınızı resimde gördüğünüz şekilde yukarıya doğru kaldırın.

Şimdi karnınızı gerin ve kürek kemiklerinizi yerden kaldırmaya çalışın. Yukarı doğru uzanın. Sağa doğru hafifçe vücudunuz bükün, ellerinizi sağ baldırınıza veya ayak bileğinizin dış kısmına dokundurmaya çalışın.  Başlangıç pozisyonunuza dönün ve bu sefer de sol tarafınıza dönerek aynı hareketi yapın.

Düz bir karın için egzersizler 2. hareket: Toplu hareket

duz-bir-karin-3 Bu hareket de karnınızın  şekillendirmek için faydalıdır. Bu hareket için tabak ya da top gibi hafif bir nesneye ihtiyacımız var. Bu hareket için önce yere sırt üstü uzanın. Bacaklarınızı dizlerinizden kırın veduz-bir-karin-4 ayaklarınızı yere düz olarak basın. Şimdi elimizde tuttuğumuz nesneyi, mesela bir top veya plastik bir tabağı,hafifçe yukarda tutun.

Kollarınızı gerin, karın kaslarınızı sıkın ve kürek kemiklerinizi yerden kaldırarak, belden yukarınızı sağa doğru çevirin. Böylece, elinizdeki tabak veya top, sağ üst bacağınızın dış yüzüne dönük olacak. Başlangıçtaki pozisyonunuza dönün ve tekrar edin, ancak hareketi, bu kez sola doğru dönerek yapın.

Düz bir karın için egzersizler 3. hareket: Yukarı uzanma

duz-bir-karin-5 Karnınızın alt kısmını şekillendirmeye yarayan bu hareket, bir kanepenin önünde yapılacaktır. Başınız kanepeye yakın olacak şekilde, yere sırt üstü, bir kanepenin önüne uzanın. duz-bir-karin-6Ayak parmaklarınızı ucu tavanı göstercek şekilde bacaklarınızı yukarı kaldırın.  Kollarınızı da dirseklerinizden kırın. Kanepe ya da koltuğun  alt kısmından tutarak destek sağlayın.

3b. Şimdi yapmamız gereken hafifçe tavana doğru uzanmaya çalışmak. Karnınızı sıkın ve poponuzu yerden birkaç santim kaldırarak, ayak parmaklarınızı yavaşça tavana doğru uzatın. Bunu yaparken, dirsekleriniz de hafifçe tavana doğru kalkabilir. Bir süre bu pozisyonda bekleyin. Daha sonra poponuz yere değinceye kadar alçalın ve hareketi tekrar edin.

Düz bir karın için egzersiz 4. hareket: Sandalyeli hareket

duz-bir-karin-74a. Karnınızın üst kısmını şekillendirmeye yarayan bu hareket için sırt üstü uzanın. Bu sefer bize sandalye lazım hareket için. Bacaklarınız dizinizden 90 derecelik bir açıyla kırık olsun. Topuklarınızı, bir sandalyenin minder kısmına koyun ve kollarınızı başınızın üstüne doğru uzatın. Bunu yaparken, bir eliniz diğerinin üzerinde dursun.

duz-bir-karin-84b. Kollarınızı kulak hizasında düz bir şekilde tutarak, karın kaslarınızı sıkın ve kürek kemiklerinizi yerden kaldırarak bir süre bu pozisyonda bekleyin. Başlangıçtaki pozisyonunuza dönün ve hareketi tekrar edin.

,düz bir karına nasıl sahip olunur (18),düz bir karın için egzersizler (4),düz bir karın için hareketler (2),kaç günde düz bir karına sahip olunur (2),dumduz bir karin icin (2)
25 Haziran 2009 10,499 26 yorum yapılmış

26 yorum yapılmış »


  • göbekcik demiş ki:

    göbegimin erimesini istiyorum

    # 24 Ekim 2009 at 21:44

  • göbekcik demiş ki:

    verdiginiz zayıflama cayı otlarının cogunu bulamıyorum yardım edin göbegim taşıyorrrrr

    # 24 Ekim 2009 at 21:45

  • dilek demiş ki:

    merhaba bende yazdan beri diyet yapıyorum hatta yanında sporda yapıyorum kendime göre yaptım diyet proğramı uyguluyorum az yiyorum yağlı tatlı hamur işi birde abur çubur yemiyorum benim ekmeğim ise diyet bisküvisi bunları uyguluyarak bol sipor yapıyorum 7 kilo verdim ve çok mutluyum daha vermem gereken kilolarım daha var bunları bir sene boyunca devan ettiğimde o zaman ideal kiloma gelmiş olacagım yanlız diyet yapanalara şunu söylüyorum akşam 7 den sonra birşey yememeye gayret etsinle sabah akşam bitki çayı içsinler

    # 3 Kasım 2009 at 02:23

  • gizemmm::D demiş ki:

    seni gidi göbek çikk naptın okadar karnını tasırcak? sahsen bn 17 yasındayımmm ve 48 kiloyumm hahahaaaaa:D:D:D:D:D:D:D:D:D

    # 13 Kasım 2009 at 23:23

  • Ahmet Furkan Yıldız demiş ki:

    16yaşındayım 46kg burdan gizem arkadasma katılıorum ve gülmekten catlıorumm KISKANANLAR CATLASIN hahaha

    # 13 Kasım 2009 at 23:28

  • Anonim demiş ki:

    o 46 ve 48 kilo içinde beyin dahilmi adam gbi yorum yazın büyüklerinizle konuşuosunuz.insanlar bazı neden lerle kilo alabilir bunlar werilmicek şeyler deil ama sizin beyin problemi ciddi gbi gözüküooo:d:D:D:D:D:D:D:D

    # 14 Aralık 2009 at 12:31

  • Anonim demiş ki:

    gizemmm misin nesin?! Allah seninde başına verir de.Obezite olursun o zaman bu ve başka zayıflmaya yardım eden sitelere yorum yazıp senin verdiğin cevaplar gibi cevap alırsın.yaşın 17 olmuş ama zeka yaşın 4-5 yaş arası .

    # 29 Aralık 2009 at 18:02

  • Anonim demiş ki:

    kilolu olmak insanın elinde olan birşey değildir gülen arkadaşlarımı kınıyorum

    # 1 Ocak 2010 at 12:27

  • gözdem demiş ki:

    KİLOLU OLMAK İNSANIN ELİNDE OLAN BİŞEY DEĞİLDİRHİÇ DERT ETMEYİN ARKADAŞŞLAR EGER GAYRET EDERSEK VEREBİLİRİZ FAZALALIKLARIMIZI

    # 1 Ocak 2010 at 12:30

  • emine gül demiş ki:

    günaydın arkadaşlar..kısaca zayıflamak isteyenlere sunu söylemek istiyorum.kararlı olun yürüyüş yapın yeşil cay için ve pilatess yapın.düzenli yemek yemek sizin için bi alışkanlık olsun.yani rejim hayatınız olsun.ben devam ediyorum böyle..3hafta sonra sonucunu sizde göreceksiniz.kendiinizi daha mutlu huzurlu hissedeceksiniz.sakın üşenmeyin.yeşil çayı içemeyenler içine tarcın çubuğukoysun öyle içsinler şeker niyetine..hadi bugünden başlayın..mutlu yarınlara sizde merhaba deyin.

    # 10 Ocak 2010 at 11:31

  • dadlu demiş ki:

    bende burdan gülenleri kınıyorum biraz gayretle başarır insanlar dert etmeyin lütfen gercekten bende bugunden itibaren baslıycam kilolu degilim awa olsun sizde deneyin ne cıkar yhaaa gülenlerin basına gelir merak etmeyinnnnnnnn

    # 23 Ocak 2010 at 12:41

  • DİLEK demiş ki:

    DÜZENLİ BESLENME VE BOL SPOR YAPARAK İSTEDİĞİNİZ KİLOYA ULAŞABİLİRSİNİZ BU HİÇDE ZOR DEĞİL ARKADAŞLAR

    # 21 Mart 2010 at 13:55

  • Anonim demiş ki:

    bence insanın elinde olan birseydir az yenirse kilo da alınmamıs olur:)(

    # 27 Mart 2010 at 19:43

  • hazel demiş ki:

    gülen arkadaşların kafalarıda bir tahta eksik olduguu düşünüyorum

    # 29 Mart 2010 at 15:21

  • sultan demiş ki:

    bence insanlarla alay etmek çok yanlış. zayıfsınız diye kendinizi ne zannediyorsunuz yanii. kınamayan herkesin başına gelir inşallah buda benden olsunn. :) ))))))

    # 30 Mart 2010 at 22:30

  • sevim demiş ki:

    evet arkadaşlar bende 1 hafta oldu başlayalı 1 kg vermişim ki daha önce hiç bukadar uzun sürmemişti diyetlerim diyetisyene gidiyorum şu an memnunum sadece tatlı ve şekere dayanamıyorum ama yemeyiyorum tabiki bence herşey azim (azimli fare duvarı delermiş )pes etmeyin olumsuz sözleride duymayın en azından veremesekte kiloları sağlıklı besleniyoruz napalım kader utansın

    # 8 Nisan 2010 at 14:29

  • ayşe demiş ki:

    ekserisizlerin faydasını çok gördüm teşekkürler

    # 20 Nisan 2010 at 20:29

  • meryem demiş ki:

    bende o gülenleri kınıyorum ben 17 den 30 kadar 55 tim ama bazı ilaçlardan sonra 65 oldum gelicekte sizi neler bekliyor bilinmez

    # 3 Mayıs 2010 at 18:05

  • Anonim demiş ki:

    aranızda apple 30 kullananlar var mı

    # 18 Mayıs 2010 at 18:16

  • Anonim demiş ki:

    ben 16 yaşındayım ve 1.81 boyundayım. bundan 3 ay önce 83 kiloydum simdi 68 kiloyum. hiç kimsenin tavsiye etmedigi yolu kullandim yani günde 1 ögün yemek ya yedim ya yemedim , bunu 2 ay boyunca yaptim ve sonunda 68 kilo oldum.açliga dayanmak çok zor ama denemek isteyenler denesin .

    # 24 Haziran 2010 at 20:42

  • Anonim demiş ki:

    sezaryenden sonra göbeğim gitmedi mekiğe başlamayı düşünüyorum

    # 2 Temmuz 2010 at 17:57

  • meltem demiş ki:

    kıyamam ya. göbekcik verirsin merak etme. hastaneye git kan tahlili yaptır bir hafta sonra veriyorlar sonucu eline. belki bir şeye alerjin vardır. onlar sana hangi yiyeceğin iyi gelip gelmediğini raporlarında belli edeceklerdir. üzülme. abuk subuk konuşanlarada aldırma. ergen onlar daha ergen. ne dediklerini beyinleri idrak etmiyo henüz. öğrenirler bigün :)

    # 26 Temmuz 2010 at 20:57

  • Fırat demiş ki:

    Bence Almakta Vermekte İnsanın Elinde olan Br şey.Rahatsızlıkları olanlar İstisna.Az Yersen Almaz Çok Yersen Şişersin.Bence böyle

    # 9 Ağustos 2010 at 19:18

  • osman demiş ki:

    mrb arkadaşlar ben ramazan ayı girdigin den berii 3 kilo verdimm hem bu hareketleri de yapıyorum bi de calşışıyrum işim agır on dan da kilo verdim allah kabul ederse orucda tutuyorum :D

    # 23 Ağustos 2010 at 09:05

  • ümmü demiş ki:

    BENCEDE GÜLMEKLE ÇOK AYIP EDİYOSNZ SORUNU OLANLA OLMAYANI BİR TUTMAMAK LAZM DİMİ ŞİMDİ BEN 17 YAŞINDYM 60 KİLOYM 1.70 BOYUNDYM AMA BİRAZ VERMETİ DÜŞÜNÜYRM GÖBEĞİNİ ERTMEKTE BAŞARI SAĞLAYANLAR LÜTFEN SÖYLEYNDE BENDE YAPAYM RİCA EDİYRM TEŞEKKÜRLER ŞİMDİDEN AMA VERİRLERSE TABİİİKİ
    :]]]]]]]

    # 26 Ağustos 2010 at 01:23

  • semra demiş ki:

    ben 20 yaşındayım 95 kilo 1.68 boyunda bir bayanım haliyle kilo problemim var yalnız beniw bir rahatsızlıgım var adet sorunu 1 ay oluyorum 1 ay olmuyorum bunun icin doktora gittigimde bana diyabet hastalarinın kullandıgı glokofen adında bır hormon hapı kullanıyorum buda bende ictıkten sonra uykusuzluk yapıyor sabah 6ya kadar oturuyorum uykum geldgnde yattıgımda ise öglen 2 yi buluyor buda düzensizlik yapıyor ne yapmam lazım kafayı yicem zayıflamak istiyorum egzersizde yapıyorum azda yiyorum fakat bu hormon hapını iceli tembelleştim uyuyorum buda beni hc yemesem bile kilo almama sebeb oluyor neolur yardım edin.

    # 30 Ağustos 2010 at 05:33

Yorum yapmak ister misiniz?!

Lütfen yazı ile ilgili yorumunuzu yazın. Yorumlarınız bizim için önemlidir