Anasayfa » Egzersiz ve Spor

Göğüsleri Zayıflatan 3 Hareket

Göğüs bölgesinde alınan kilolar hakkında en dikkat edilmesi gereken konu yağların kalbe olan yakınlığıdır bu durum çok kötü ( kalp krizi, damar tıkanıklığı) sonuçlara varabilir. Bu bölgede oluşan fazla kiloları verilmesi gerçekten zor bir işlemdir tabi tavsiye edilmeyen estetik cerrahi müdahaleler sayılmazsa.


Fakat bu bölgede güzel sonuçlara varmak için kullanılan egzersizler vardır. Bu egzersizleri de şöyle sayabiliriz.

Göğüs Küçültme Hareketleri

Göğüs bölgesine şekil vermek için kullanılması önerilen egzersizler üç kiloluk dambıllarla çalışmalar yapılması günde yirmi beş kez tekrar edilmesi ve sonuca varana kadar her gün düzenli olarak tekrar edilmesi gerekir, zemine paralel durarak vücudunuza kuvvet almak.

Sırt üstü uzanın ve avuçlarınız karşılıklı olacak bir şekilde göğsünüzün üzerinde iki dabıl tutun aşağı ve yukarı hareket ettirin. Bu hareketi her gün düzenli olarak yapın ve yaparken karnınızı sıkı tutun. Her seferinde 10 – 15 defa tekrarlayın.

kilo-vermek7Kollarınız göğsünüzün üstünde olacak bir şekilde tutun ve sırt üstü uzanın. Dirseklerinizi yöneterek, kollarınızı açıp kapatın. Kollarınız vücudunuza değdiği zaman durun ve bunları yaparken göğsünüzü sıkıştırarak ve kaldırarak destekleyin. Bu hareketi ise her seferinde 15 kez civarında tekrarlayın.

Bu konuda en önemli nokta ise bu egzersizleri düzenli olarak her gün tekrarlayın ve sayılan egzersizleri söylenen sayıda yapıp belli bir süre ara verip tekrar yapın günde 3 kez tekrar edin.

,göğüs eritme,göğüs eritme hareketleri,göğüs yağlarını eritme,meme eritme,göğüs eritme egzersizleri
3 Şubat 2010 110,755 39 yorum yapılmış

39 yorum yapılmış »


  • saliha demiş ki:

    bişey anladıysam…:)..e ağırlık olmadan olmuyomu bu hareketler


  • hatice demiş ki:

    ben 90 kilo ne yapain


  • gökay demiş ki:

    ben 20 kilo


  • sabriye demiş ki:

    ben daha 30unda 15 kilo fazlası olan biriyim ben ne yapayım diyetisyene gittim .altı kilo verdim ama pes etmiş gibiyim ha bire yiyorum korkarım kilolar geri gelicek çok üzülüyorum tek derdim spor bende ender hocamızı dinliycem .herkeze bol bol kilo vermeler.


  • şeyda yalın demiş ki:

    göğüs küçütme hareketlerini resimli verirseniz çok sevinirim.sadece yazıyla hiç anlaşılmıyor.lütfen….


  • lale demiş ki:

    bencede resimli dönderirseniz daha ayrıntılı ve anlaşılır olur.. lütfen..


  • tuba demiş ki:

    evet lütfen resimlerle verin daha anlaşılır olur


  • Anonim demiş ki:

    evet lutfen haci aga corbasi gibi olmus lutfen resimli verin anlamadim


  • ceylan can demiş ki:

    ben belfıtığı hastasıyım göğüslerim çok büyük egzersiz yapamıyorum göğüs küçültücühareketleri fotuğrafıyla gösterin


  • ayse demiş ki:

    ya dambıl yerine baska ne kullanabiliriz


  • ayse demiş ki:

    evet resimli sart yoksa yanlıs hareketle bi yerimizi inciltebiliriz


  • tommikks demiş ki:

    bu ne yaa , sanki devlet sırrı şunu resimlerle hatta hareketli resimlerle açıklasanız ne olur, birde 3 hareket denmiş ben 2 hareket okudum, zamanımıza yazık


  • pinar demiş ki:

    resimli verin lutfen


  • perihan demiş ki:

    goguslerim cok sarkik resimli olursa daha iyi olur aksaraydayim


  • pinar demiş ki:

    resimli olsun egzersizler ihtiyacim yokda perihan icin diyorum yazik cok sarkikmis yaaa


  • Arafet demiş ki:

    Evet resimle gøsterseniz sevinirim


  • ayşin demiş ki:

    ya hiç bişe anlamadımresimli gösterin lütfenn bu ne böleedabıl falann dabıll neyy onuu açıklayında işleve koyakk


  • elif demiş ki:

    ben zayflayamırum çünkü boğazımı tutumuyorum


  • büşra demiş ki:

    dabıl neeeeeeee


  • tgrl demiş ki:

    büşraaa :)


  • kiz demiş ki:

    resimli verin lutfen


  • esma demiş ki:

    Dambıl degısık kılolardakı boru gıbı bı seyın ıkı ucundada teker olan ve agır bır alet arkadasım


  • slndoa demiş ki:

    offf bune yaaaa çok dertliyim çoook


  • eda demiş ki:

    gögüslerim çok dolgun nasıl yapıtım ben bunları dabıl ne


  • Rukiye demiş ki:

    Ya hocam ben nişanlıyım hem fazla yağlağı atmak gerekiyo hemde hafiften küçültmek


  • DİLEK demiş ki:

    YAA HOCAMM RESIMLI VERIN LUTFENN BIDE BITKI ONERINNNN BIZEEE


  • hatice demiş ki:

    benimde göylerimden şikayetimvar çok büyük ne olur neyapmalıyım kilom çok güzel ama göyüslerim çok büyük egsersiz yaparsam kuçulurmu


  • bahar demiş ki:

    peki bu hareketleri ne kadar süre uygulamak gerekiyor? sürekli mi ?


  • msafir_21 demiş ki:

    insan resim koyar ya bu dili bilseydik burda araştırmazdık zaten kardeş anlaşılır olsun be :)


  • ömür demiş ki:

    bencede resimli gösterin bizim için daha iyi olur bide zayıflama için bitki önerirmisiniz


  • sevinç demiş ki:

    safmısınız ya nasıl yapılacagını nasıl anlamazsınız yaşınız kaç


  • sevinç demiş ki:

    baharcım sen yok olana kadar devam et


  • ayla :) demiş ki:

    büyük göğüs dabıl zaten :)


  • deniz demiş ki:

    ben 58 kg ama gögüsler 95 :/ ben napcam boyda 173


  • ASLI demiş ki:

    BENDE BUNLARDAN HİÇ BİRŞEY ANLAMADIM HADA AÇIK OLARAK YAZILABİLİRLİ


  • askin demiş ki:

    benimde sorum buyuk gögüsler iki cocgum var 64 kiloyum altim ince üstüm tarafim gögüslerim ve kolarim cok kalin spor yapiyrum yaptikca altim gidiyor gösülerim sarkiyor bu hareketleri baslatim ama resimli olsa daha iyi anlyicagiz tskler


  • cagatay cetin demiş ki:

    arkadaslar ben sekiz kiloyum. nasil kilo alabilirim?


  • melek demiş ki:

    dambıl yoksa su şişelerine su doldurarakta yapabiliriz.


  • sinem demiş ki:

    Resim yokki nasil anlayalim hem dambil ne ya hic bir sey anlamadim resim koyun lutfen♥♥♥♥♥

Yorum yapmak ister misiniz?!

Lütfen yazı ile ilgili yorumunuzu yazın. Yorumlarınız bizim için önemlidir