Ender Saraç Bölgesel Zayıflama

Kadınlar uyguladıkları diyetlerden sonra formlarını koruyamamakta ve duydukları rahatsızlığı ifade etmektedirler. Kilo verenler ise verdikleri kiloların bölgesel olmadığını özellikle basen, bel ve göbek kısımlarından kilo vermek istediklerini belirtmektedirler.
Ender Saraç’ın 3 hafta süre ile uygulayacağınız program ile bunu başarıp bölgesel kilolardan kurtulabilirsiniz. Uygulayacağınız diyetin yeterli olmayacağı programda spor ve egzersizde ile 3 hafta sonucunda kavuşacağınız incelik sizi çok mutlu edecek.

Mekik hareketi:
Dizleriniz birbirine bitişik ve ayaklarınız birbirine paralel durumda tabanları yeri işaret edecek şekilde iki elimizi enseye koyup tempolu bir şekilde, durmadan vızır vızır hareketlerle sabah ve akşam olmak üzere günde iki defa ellişer defa bu hareketi yapıyoruz. Mekik hareketi ile karın bölgesindeki kasları güçlendirerek, yağ dokusunu çalıştırarak yağların yanmasına hız kazandırabilirsiniz.

Sopalı hareket

Çalışacağımız sopa ile beraber ensenizde iki elinizi birleştirin. Ayaklarımızı yere sağlam basıp hızlı bir şekilde sağa ve sola doğru daha çok kalçadan yukarısını hızlı bir şekilde döndürerek beş dakika hareketi uygulayın. Sopalı hareket ile karın yan tarafındaki kasların biçimlenmesine ve göbek bölgesinin erimesini sağlayacaktır.

Bel kasları için mekik
Karın kaslarını çalıştırarak eriten mekik hareketi uygulama şekliniz, kolumuzu, bükülmüş olan diğer taraftaki dizimize doğru hafifçe, sık sık ve seri hareketlerle yakınlaştırmaya çalışın. Uygulamayı yapabileceğiniz kadar uygulayın. Egzersizi yaparken yönünüzü değiştirebilirsiniz.

Haftanın tek günleri beslenme
Uyandığınızda: 1 bardak ılık ballı limonlu su içine yarım şeker kaşığı bal, 10 damla limon

Sabah sporu: 35 - 40 dakika tempolu yürüyüş. Bol bol ter atın ve 20 dk spor yapın

Duş: Ham ipek kese veya kabak lifi ile 5 dakika fırçalar gibi göbek, basen, popo, bel sertçe fırçalanacak. 5 dakika kadar susam yağı, kekik yağı, biberiye yağı, melisa yağı ile aynı bölgeye masaj yapılacak.

Kahvaltı: 1 adet kabuklu yeşil elma, 1 adet sert şeftali

Ara: 2 parmak taze dil peyniri yiyebilirsiniz.

Öğle: 1 porsiyon ızgara tavuk derisiz, bol rokalı yeşil salata (taze soğanlı).

Ara(saat 15.00): 3-4 yulaflı bisküvi

Ara(saat 17.30): 1 adet yeşil elma.

Akşam: 4-5 kaşık zeytinyağlı fasulye (az yağlı), 1 dilim tam ekmek, mevsim salatası.

Gece: 1 bardak şekersiz tarçınlı ılık light süt. 3-4 fincan rezene çayı, yeşil çay, mısır püskülü, kiraz, avokado yaprağı karışım çayı içilecek.
Yasaklar

Uygulayacağımız programda uygulamaların yanı sıra yasaklarda yer almaktadır. Asitli içecekler, kızartmalar, katı yağlar, alkol içerek sıvılar, özellikle göbek yapması ile meşhur bira, üç beyaz, çikolata ve abur cubur gıdalar ve özellikle gündüz uykusu kesinlikle yasak.

Özel Arama