Anasayfa » Egzersiz ve Spor, Ender Saraç Zayıflama Önerileri

Ender Saraç Göbek Eriten Egzersizler

Göbek eritmek için yapılacak hareketler ve ayrıca göbek eriten diyet programı ile göbeğinizden kurtulabilirsiniz. Ender Saraç, size şu göbek eritme hareketlerini tavsiye ediyor: Göbek Eriten Egzersizler


Mekik: Malumuz mekik çekmek özellikle karın bölgesinin çalışmasına yardımcı olmakta ve göbekte meydana gelen aşırı yağlanmayı yok etmektedir. Fakat sağlıksız veya bilinçsiz olarak çekilecek olan mekik kas zedelenmelerine neden gobek-eriten-4olabilmektedir. Bu nedenle uygun bir spor salonunda mekik hareketlerini yapabilirsiniz. Spor salonuna gitme imkânınız yoksa aşağıda verilen önerilere uygun olarak bu sporu yapabilirsiniz.
Dizlerinizi bitiştiriniz. Ayaklarınız birbirine paralel şekilde iken iki elinizi enseye koyup hızlı hızlı ve sık sık karnınız acıyana kadar bu hareketi yapınız. Her sabah ve akşam bunu 50′şer kez yapmanız yerinde olacaktır. Bunla beraber boyun bölgenizi zorlamamaya dikkat ediniz.

Sopalı Hareket: Pürüzsüz bir tahta veya metal sopayı ensenizin üzerinden geçirerek iki kolunuzu sopanın üzerinden sarkıtın. Eskiden su taşıyan sakalar misali sopa ensenizde olsun. Ayaklarınızla yere sağlam basarak birkaç dakika sağa ve sola süratli şekilde kalçalardan yukarısını çevirin. Ayaklar veya bacaklar sallanmayacak. Sadece kalça ve yukarısı dönecek.

Bel Kasları İçin Mekik: Sırt üstü yattıktan sonra bir taraftaki kolunuzu bükülmüş olan diğer taraftaki dizinize dokundurmaya çalışın. Bu hareketi bir kolda 1-2 dakika yaptıktan sonra diğer kola ve dize geçin. Bu hareket kolay olması nedeniyle çok tercih edilmektedir.

Yukarıda verilen sporları yaparken doktorunuza danışmanızda yarar vardır. Özellikle bel fıtığı rahatsızlığı, boyun veya bel sakatlıkları olan kişilerde uygulanmadan önce doktor onayı alınmalıdır.

Göbek eriten diyet programı için tıklayınız: Ender Saraç Göbek Eriten Diyet

Göbek eritmek hakkındaki tüm yazılarımız için tıklayın: Göbek eritmenin yolları

Diğer egzersiz ve spor konulu yazılarımız için tıklayın: Egzersiz ve spor

,göbek nasıl eritilir hareketleri,ender saraç göbek eriten diyet,obesımed,ender saraç egzersizleri,ender saraç göbek eriten hareketler
30 Haziran 2009 59,857 38 yorum yapılmış

38 yorum yapılmış »


  • Anonim demiş ki:

    söyledikleriniz çok anlamlı


  • GÖZDE demiş ki:

    AH ENDER BEY BİDE DEĞİNİZ HAREKETLERİ UYGULAYABİLSEK NE GÜZEL OLACAK AMA NERDE


  • nazzzzlı demiş ki:

    gerçekten mekik çekmek karnı düzleştirmi va kalça erimeyede faydası var mıdır ben spor salonlarına gidemem ama bende mekik çekme aleti var onla yapabilirim lütfen yardım edin


  • esmer demiş ki:

    öncelikle beyin olarak inan.Bol bol ılık su içmek ve ender beyin 5′li verdigi çayı yapmak hamur işini kesmek,ekmegi hayatından çıkar.kepek ekmegini kullan bogazını biraz olsn tut ve gerçekten kilo verirsn…


  • ayşegül demiş ki:

    gözde hanıma katılıyorum
    yatmaya yatıyoruzda kalkamıyoruz


  • sımge demiş ki:

    zayıflayamıyorum imdatttttttt


  • suat demiş ki:

    harekerler zor ama faydalı gözüküyor,uygulayacağım


  • ebru demiş ki:

    ender bey ben 68 kiloyum çalışıyorum yediklerime çok dikkat ediyorum ama kilo veremiyorum doğum sonrası oldu ne yapsam bilemiyorum


  • lacin demiş ki:

    ben geneldehareketli dans ederek zayıflamaya çalışıorum ama mekik de çekiyorum hala 1.58 boyunda ve 60 kiloyum


  • saniye demiş ki:

    ender bey sizi hep seyrediyom ama denemeyi başaramiyorum ne diyet nede spor yapa biliyorum kilom seksenin üzerinde


  • İrem demiş ki:

    gerçekten göbek eritmeye çok ihtiyacım var


  • İrem demiş ki:

    inş işe yarar


  • gobeklı demiş ki:

    oncden tasgbydım 51 kıloydum boyum 165 smdı 64 kıloyum napcmm ben


  • nisan demiş ki:

    inş inş,,,


  • e bru demiş ki:

    anafralin 1oluk kullanıyorum formula 7 ile kullanmamın bir zararı var mı


  • isa demiş ki:

    12 yaşındayım 57 kiloyum zayıflamak istiyorum


  • merve demiş ki:

    basen leri götürecek tavsiye verirmisiniz


  • ayşe demiş ki:

    yaşım 27 kilom 69 nasıl zayıflicam ben


  • Anonim demiş ki:

    zayıflamak için bogazınızı tutun yeter


  • nevin demiş ki:

    nekadar rejim yapsamda sonuç hep hüsran.çünkü yemeyi çok seviyorum. ama zayıf olmakta istiyorum


  • serkan demiş ki:

    ben denedim 10 gün içersinde göbek fln kalmadı denebilecek kadar az
    biraz azim yeterli olucaktr


  • ipek demiş ki:

    ben 14 yasindayim 90 kilo yapiyorum ama rezime girdim ve allaha sukur usul usul zayifliyorum genc kizlara bi tafsiyem var fazla yemek yimeyin doyana kadar yameyin okey : ) o_o


  • NERGİZ demiş ki:

    YA BEN COK KİLO ALDIM NASIL ZAYFLİCAHIMI BİLMİYORUM İLAC KULAKTAN KORKUYORUM AMA SİZİN TAFSİYELERİNİZİ UYGULİCAM AŞIRI DERECEDE GÖBEK CIKTI COK KORKUYORUM PİSKOLİJİM İYİCE BOZULDU BU KİLOLAR YUUNDEN BANA YARDIMCI OLUN


  • ayşe demiş ki:

    58 kiloyum ve kilo vermek istiyorum lütfen yardımcı olun


  • ayşe demiş ki:

    yemek yemek çok kilo aldırıyor tok tutacak bir tavsiyeniz yok mu


  • menekşe demiş ki:

    28 yaşındayım 80 kiloyum ne yapsam zayıflayamıyorum kocam çok yiyorsun diyor


  • gül 60 demiş ki:

    şu aralar çok kılo aldım elbise bulamıyorum nasıl zayıflarım


  • semra 90 demiş ki:

    zayıflamanın tek formülü

    Ne yiyorsan yarısı ,hareket ettiğinin iki katı :)

    Hepsi bu !!!!


  • ciqdem demiş ki:

    Tamamen sabir isi bende diyet yapiyorum,ustelik ac kalmadan dr.kontrolunde saqlikli bi sekilde kilo weriyorum we herkese diyetisyene qitmesini tawsiye ediyorum 1ayda 5kq werdim ustelik saqlik durumum qayet iyi :)


  • elif demiş ki:

    ben 13 yaşındayım 50 kiloyum boyum 1.60 sizce normal mi? çok kiloluyum zayıflamak istiyorum yardım edin


  • ceysdear demiş ki:

    semra dogru soyluyor bu kadar net bellı edılemezdi.Bide aksam 7 den sonra bısey yememek cok onemlı.ılk gunden farkedıyosunun mıdenın hafıflıgını


  • cinare demiş ki:

    meraba men dogumdan sonra fazla kilolari veremiyorum ama cok istiyorum lutfen yardim edin


  • mavii demiş ki:

    oof offffff inşallaaaahhhhhhh


  • kemale demiş ki:

    ben 158 boyunda 68 kiloyum 1haftada 1kilo verdim mekik yapiyorum gunde 30 kere bi de yediklerime diqqet edirem amacim 56 kilo olmaq insallah


  • kamile demiş ki:

    bi kerem ben 48 kiloydumm her gün 3 öğün olarak 20′şer 20 şerr yaptım bunun yanında normal yemeğimi yedim ve yanında birde başka egzersizler yaptımm şu an 42 kiloyum tavsiye edilir bişi


  • pınar demiş ki:

    80 sen kiloyum zayıflıyamıyom ne yapmalıyım yardıcı olun


  • melisa demiş ki:

    150 boy 60 çekim.kilo almaya meyilliyim.ne yapsam bir türlü zayifliymiyorum. 2 aya zayiflamam lazim 50 kilo olmak istiyorum.yardimci olursaniz çokk mutlu olurum.lütfennnn


  • melisa demiş ki:

    ayrica internetten diyetlere bakiyorum ve 1 haftaya 5 yada 7 kilo zayiflama diyetleri görüyorum.tutuyorum ama yalniz 1 iki kiloyu zorla veriyorum.

Yorum yapmak ister misiniz?!

Lütfen yazı ile ilgili yorumunuzu yazın. Yorumlarınız bizim için önemlidir