Anasayfa » Egzersiz ve Spor, Ender Saraç Zayıflama Önerileri

Ender Saraç Göbek Eriten Egzersizler

Ender Saraç Göbek Eriten Egzersizler
etiketler:, , , ,

Göbek eritmek için yapılacak hareketler ve ayrıca göbek eriten diyet programı ile göbeğinizden kurtulabilirsiniz. Ender Saraç, size şu göbek eritme hareketlerini tavsiye ediyor: Göbek Eriten Egzersizler


Mekik: Malumuz mekik çekmek özellikle karın bölgesinin çalışmasına yardımcı olmakta ve göbekte meydana gelen aşırı yağlanmayı yok etmektedir. Fakat sağlıksız veya bilinçsiz olarak çekilecek olan mekik kas zedelenmelerine neden gobek-eriten-4olabilmektedir. Bu nedenle uygun bir spor salonunda mekik hareketlerini yapabilirsiniz. Spor salonuna gitme imkânınız yoksa aşağıda verilen önerilere uygun olarak bu sporu yapabilirsiniz.
Dizlerinizi bitiştiriniz. Ayaklarınız birbirine paralel şekilde iken iki elinizi enseye koyup hızlı hızlı ve sık sık karnınız acıyana kadar bu hareketi yapınız. Her sabah ve akşam bunu 50′şer kez yapmanız yerinde olacaktır. Bunla beraber boyun bölgenizi zorlamamaya dikkat ediniz.

Sopalı Hareket: Pürüzsüz bir tahta veya metal sopayı ensenizin üzerinden geçirerek iki kolunuzu sopanın üzerinden sarkıtın. Eskiden su taşıyan sakalar misali sopa ensenizde olsun. Ayaklarınızla yere sağlam basarak birkaç dakika sağa ve sola süratli şekilde kalçalardan yukarısını çevirin. Ayaklar veya bacaklar sallanmayacak. Sadece kalça ve yukarısı dönecek.

Bel Kasları İçin Mekik: Sırt üstü yattıktan sonra bir taraftaki kolunuzu bükülmüş olan diğer taraftaki dizinize dokundurmaya çalışın. Bu hareketi bir kolda 1-2 dakika yaptıktan sonra diğer kola ve dize geçin. Bu hareket kolay olması nedeniyle çok tercih edilmektedir.

Yukarıda verilen sporları yaparken doktorunuza danışmanızda yarar vardır. Özellikle bel fıtığı rahatsızlığı, boyun veya bel sakatlıkları olan kişilerde uygulanmadan önce doktor onayı alınmalıdır.

Göbek eriten diyet programı için tıklayınız: Ender Saraç Göbek Eriten Diyet

Göbek eritmek hakkındaki tüm yazılarımız için tıklayın: Göbek eritmenin yolları

Diğer egzersiz ve spor konulu yazılarımız için tıklayın: Egzersiz ve spor

,ender saraç göbek eriten diyet,göbek nasıl eritilir hareketleri,ender saraç egzersizleri,karın eriten hareketler,göbek eriten diyet
30 Haziran 2009 50,704 35 yorum yapılmış

35 yorum yapılmış »


  • Anonim demiş ki:

    söyledikleriniz çok anlamlı

    # 26 Ekim 2009 at 12:24

  • GÖZDE demiş ki:

    AH ENDER BEY BİDE DEĞİNİZ HAREKETLERİ UYGULAYABİLSEK NE GÜZEL OLACAK AMA NERDE

    # 1 Ocak 2010 at 12:31

  • nazzzzlı demiş ki:

    gerçekten mekik çekmek karnı düzleştirmi va kalça erimeyede faydası var mıdır ben spor salonlarına gidemem ama bende mekik çekme aleti var onla yapabilirim lütfen yardım edin

    # 26 Ocak 2010 at 01:50

  • esmer demiş ki:

    öncelikle beyin olarak inan.Bol bol ılık su içmek ve ender beyin 5′li verdigi çayı yapmak hamur işini kesmek,ekmegi hayatından çıkar.kepek ekmegini kullan bogazını biraz olsn tut ve gerçekten kilo verirsn…

    # 26 Ocak 2010 at 23:43

  • ayşegül demiş ki:

    gözde hanıma katılıyorum
    yatmaya yatıyoruzda kalkamıyoruz

    # 27 Ocak 2010 at 17:18

  • sımge demiş ki:

    zayıflayamıyorum imdatttttttt

    # 14 Şubat 2010 at 18:52

  • suat demiş ki:

    harekerler zor ama faydalı gözüküyor,uygulayacağım

    # 17 Şubat 2010 at 19:34

  • ebru demiş ki:

    ender bey ben 68 kiloyum çalışıyorum yediklerime çok dikkat ediyorum ama kilo veremiyorum doğum sonrası oldu ne yapsam bilemiyorum

    # 25 Şubat 2010 at 22:02

  • lacin demiş ki:

    ben geneldehareketli dans ederek zayıflamaya çalışıorum ama mekik de çekiyorum hala 1.58 boyunda ve 60 kiloyum

    # 2 Mart 2010 at 14:19

  • saniye demiş ki:

    ender bey sizi hep seyrediyom ama denemeyi başaramiyorum ne diyet nede spor yapa biliyorum kilom seksenin üzerinde

    # 3 Mart 2010 at 23:56

  • İrem demiş ki:

    gerçekten göbek eritmeye çok ihtiyacım var

    # 17 Mart 2010 at 15:26

  • İrem demiş ki:

    inş işe yarar

    # 17 Mart 2010 at 15:27

  • gobeklı demiş ki:

    oncden tasgbydım 51 kıloydum boyum 165 smdı 64 kıloyum napcmm ben

    # 24 Mart 2010 at 21:51

  • nisan demiş ki:

    inş inş,,,

    # 25 Mart 2010 at 15:36

  • e bru demiş ki:

    anafralin 1oluk kullanıyorum formula 7 ile kullanmamın bir zararı var mı

    # 28 Mart 2010 at 22:31

  • isa demiş ki:

    12 yaşındayım 57 kiloyum zayıflamak istiyorum

    # 8 Nisan 2010 at 17:43

  • merve demiş ki:

    basen leri götürecek tavsiye verirmisiniz

    # 19 Nisan 2010 at 14:35

  • ayşe demiş ki:

    yaşım 27 kilom 69 nasıl zayıflicam ben

    # 10 Haziran 2010 at 01:07

  • Anonim demiş ki:

    zayıflamak için bogazınızı tutun yeter

    # 29 Haziran 2010 at 18:21

  • nevin demiş ki:

    nekadar rejim yapsamda sonuç hep hüsran.çünkü yemeyi çok seviyorum. ama zayıf olmakta istiyorum

    # 7 Temmuz 2010 at 15:33

  • serkan demiş ki:

    ben denedim 10 gün içersinde göbek fln kalmadı denebilecek kadar az
    biraz azim yeterli olucaktr

    # 9 Temmuz 2010 at 12:26

  • ipek demiş ki:

    ben 14 yasindayim 90 kilo yapiyorum ama rezime girdim ve allaha sukur usul usul zayifliyorum genc kizlara bi tafsiyem var fazla yemek yimeyin doyana kadar yameyin okey : ) o_o

    # 15 Temmuz 2010 at 14:58

  • NERGİZ demiş ki:

    YA BEN COK KİLO ALDIM NASIL ZAYFLİCAHIMI BİLMİYORUM İLAC KULAKTAN KORKUYORUM AMA SİZİN TAFSİYELERİNİZİ UYGULİCAM AŞIRI DERECEDE GÖBEK CIKTI COK KORKUYORUM PİSKOLİJİM İYİCE BOZULDU BU KİLOLAR YUUNDEN BANA YARDIMCI OLUN

    # 23 Temmuz 2010 at 21:13

  • ayşe demiş ki:

    58 kiloyum ve kilo vermek istiyorum lütfen yardımcı olun

    # 1 Eylül 2010 at 13:40

  • ayşe demiş ki:

    yemek yemek çok kilo aldırıyor tok tutacak bir tavsiyeniz yok mu

    # 1 Eylül 2010 at 13:41

  • menekşe demiş ki:

    28 yaşındayım 80 kiloyum ne yapsam zayıflayamıyorum kocam çok yiyorsun diyor

    # 11 Eylül 2010 at 11:36

  • gül 60 demiş ki:

    şu aralar çok kılo aldım elbise bulamıyorum nasıl zayıflarım

    # 17 Eylül 2010 at 17:10

  • semra 90 demiş ki:

    zayıflamanın tek formülü

    Ne yiyorsan yarısı ,hareket ettiğinin iki katı :)

    Hepsi bu !!!!

    # 26 Mayıs 2011 at 22:09

  • ciqdem demiş ki:

    Tamamen sabir isi bende diyet yapiyorum,ustelik ac kalmadan dr.kontrolunde saqlikli bi sekilde kilo weriyorum we herkese diyetisyene qitmesini tawsiye ediyorum 1ayda 5kq werdim ustelik saqlik durumum qayet iyi :)

    # 16 Haziran 2011 at 07:15

  • elif demiş ki:

    ben 13 yaşındayım 50 kiloyum boyum 1.60 sizce normal mi? çok kiloluyum zayıflamak istiyorum yardım edin

    # 26 Temmuz 2011 at 15:38

  • ceysdear demiş ki:

    semra dogru soyluyor bu kadar net bellı edılemezdi.Bide aksam 7 den sonra bısey yememek cok onemlı.ılk gunden farkedıyosunun mıdenın hafıflıgını

    # 10 Ekim 2011 at 11:29

  • cinare demiş ki:

    meraba men dogumdan sonra fazla kilolari veremiyorum ama cok istiyorum lutfen yardim edin

    # 13 Ocak 2012 at 22:14

  • mavii demiş ki:

    oof offffff inşallaaaahhhhhhh

    # 16 Ocak 2012 at 23:57

  • kemale demiş ki:

    ben 158 boyunda 68 kiloyum 1haftada 1kilo verdim mekik yapiyorum gunde 30 kere bi de yediklerime diqqet edirem amacim 56 kilo olmaq insallah

    # 17 Ocak 2012 at 08:08

  • kamile demiş ki:

    bi kerem ben 48 kiloydumm her gün 3 öğün olarak 20′şer 20 şerr yaptım bunun yanında normal yemeğimi yedim ve yanında birde başka egzersizler yaptımm şu an 42 kiloyum tavsiye edilir bişi

    # 24 Ocak 2012 at 16:15

Yorum yapmak ister misiniz?!

Lütfen yazı ile ilgili yorumunuzu yazın. Yorumlarınız bizim için önemlidir