Anasayfa » Ender Saraç Zayıflama Önerileri

Ender Saraç Zayıflamak İçin Ne Yapmalıyım?

Zayıflamak için ne yapmalı? Zayıflamak isteyenlere ünlü Diyetisyen Ender Saraç, bazı tavsiyelerde bulunuyor. Zayıflamak için yapılması gerekenler hakkında Ender Saraç’ın görüşleri ve verdiği bilgiler.


Zayıflamaya Hazır Mısınız?

Ender Saraç’a göre, zayıflamanın en önemli kriteri “zayıflama fikrine hazır ve zayıflamaya kararlı olmak”. Ender Saraç, zayıflama konusunda kararlı olmak hakkında şunları söylüyor:

Bana zayıflamaya gelenlere, ilk önce şunu soruyorum: “Hazır mısınız, kararlı mısınız?” Eğer gerçekten hazırsanız ve kararlıysanız bu işe başlayın. Şişmanlıkta şöyle bir şey saptıyorum: İnsanın sinir sistemine bir virüs bulaşmış gibi oluyor, bilgisayar virüsü gibi… Bu virüs sizin kilo vermeniz için gerekli olan doğru davranış, beslenme ve hareket alışkanlıklarınızı olumsuz etkiliyor. “Boş ver şimdi yürüme, sonra yürürsün”, “Bu çikolatalı kek çok güzel; birdilim daha ye” gibi uyaranları gönderiyor adeta. Onun için ilk başta bu virüsleri silmek lazım.

Zayıflama konusunda yaptığımız en önemli yanlış?

Ender Saraç, zayıflamak isteyenlerin yaptığı en büyük hatayı disiplinsizlik olarak belirtiyor.

Zayıflama işi biraz disiplin ister. Türk toplumundaki en büyük problem ise, disiplin eksikliği. Diyetleri nisan mayıs aylarında, iki aylık bir heves şeklinde yapıyoruz. Ondan sonra uzun kollu, kat kat giyilmeye başlandığı anda, olayı rafa kaldırıyoruz. Ve sonratekrar dengemiz bozuluyor. Doğru yaşam biçimini edinmez veya doğru beslenme felsefesini benimsemezseniz, en iyi diyetisyenlere, en iyi doktorlara, merkezlere bile gelinse, bir yere kadar işe yarar. Şunu kabul etmek gerek: İki ay çok yoğun diyet yapıp, bıkıp, yorgun düşmek yerine, yılın 12 ayına daha az kurallı, doğru, boğucu olmayanbir yaşam biçimi ve doğru beslenme felsefesi şeklinde yaymak daha sağlıklı.

Beslenme konusuna dikkat etmek yeterli midir?

Ender Saraç, bilinçli beslenmenin egzersiz ve yürüyüşle desteklenmesinin şart olduğunu belirtiyor.

Bilinçli beslenme işin en önemli ayağıdır. Fakat sadece doğru beslenmeyle olmaz; mutlaka düzenli egzersiz de gerekir. Şok diyetler, açlık rejimleri, zamana karşı yarışan diyetler, tek gıda rejimleri, 10 gün lahana çorbası, karpuz diyeti, karbonhidrat diyeti, sadece protein diyeti, bütün bunlar yanlış. Dengeli beslenilmeli. Ama sadece bilinçli diyetle de olmaz, düzenli egzersiz, yürüyüş yapılmalı. Haftada üç- dört gün,bir buçuk saat civarında orta sporlar; mesela tempolu yürüyüş, hafif koşu, fitness, aerobik, yüzme, neden zevk alınıyorsa, o spor yapılmalı.

Zayıflamak için destek isteyenlere

Ender Saraç, zayıflama sürecine destek olması amacıyla bitki çayları, doğal ve bitkisel zayıflama preparatları kullanılabileceğini söylüyor.

Doğal bitki özlü çayların zayıflamak için faydalı mı?
Piyasada tanınmış firmaların hazırladıkları form çaylarının formülleri güzel. Günde iki-üç fincan içilebilir. Birkaç hafta içip, ondan sonra ara vermek gerekir. Bunun dışında, mesela gazımız varsa rezene çayı, iştahımız çok fazlaysa ıhlamur çayı, sindirimimiz zayıfsa zencefil çayı, hormon krizlerinden dolayı daha çok yiyorsak adaçayı, metabolizmayı canlandırmak için yeşil çay, bağırsakları çalıştırmak için sinameki çayı, şekerimiz çok yüksekse kekik çayı gibi bitkisel çayları tüketebiliriz.

Diyetlerde baharatların yeri nedir ?
Baharatlar çok önemli. Mesela zencefil yağları yakar, zerdeçal karaciğerden toksin attırır, biberiye iyi bir antioksidandır, kekik şekeri düşürür, sarmısak zayıflamaya yardımcı olur. Bir de özel ayurveda tabletleri var. Bunlar, zayıflamaya yardımcı, yan etki oranı son derece düşük olan, güvenilir doğal preparatlar. Bu tabletler de metabolizmayı canlandırıyor, aynı zamanda kişinin incelmesine ve iştahının azalmasına katkıda bulunuyor.

Ender Saraç tüm sağlık tavsiyeleri için tıklayın

Ender Saraç açlığı bastırmanın yolları

,zayıflamak için ne yapmalıyım,zayıflamak için ne yapmalı,zayiflamak icin ne yapmaliyim,zayıflamak için ne yapmalıyız,acil zayıflamak istiyorum
20 Haziran 2009 62,392 63 yorum yapılmış

63 yorum yapılmış »


  • fatma demiş ki:

    slm hocam ben ne yapsam gobek bel ve omuz bolgelerim zayıflamıyor ne yapmalıyım lütfen beni aydınlatırmısınız tşk


  • seval demiş ki:

    mrb. ben haşimato hastasıyım ve ne yapsam kilo veremiyorum.önceden hiç kilo sorunum yoktu şimdi bu konuda neler yopabilirim bilemiyorum.bu zamana kadar çok rejim yaptım,zayıflatıcı krem ve ilaçlar kullandım olmadı.


  • duygu demiş ki:

    mrb. hocam yumurtalıklarımdan rahatsız olduğum için doktorumun hızlı şekilde kilo vermemi öneriyor.ne yapmam gerekli.göbek ve bel çevresinde kilo problemim çoğunlukta.tşk.


  • filiz şahin demiş ki:

    mrh hocam ben çok zayıflamak istiyorum ama ne yaparsamyapıyım olmuyor bende bel fıtıgı var ve beni çok raatsız ediyor birkere amaliyat oldum ama gene oluştu veşu anda64kiloyum bacaklarım çok arıyor iki çocugum var nolur bana yardım edin kilo vermek istiyorum nolur


  • mehmet demiş ki:

    diyet yapıyom kilo weremiyom sitrese giriyom


  • mehmet demiş ki:

    bana kilo werdirecek şeyler söyleyin ltfn rica ediyorum


  • meltem demiş ki:

    slm ben meltem benim göbegim var başka bölgem yok sadece göbegimle midem


  • elif demiş ki:

    mrhba hocam.ben elif.13 yaşındayım.7 sınıfa gidiyorum.68 kiloyum.ve acilen zayıflamak istiyorum.


  • mrh hocam ben 57yaşındayım 100 kiloyum acilen zayıflamak istiyorum demiş ki:

    mrhba hocam ben yaşar 57yaşındayım 100 kilodayım acilen zayıflamak istiyorum.


  • mrh hocam ben 57yaşındayım 100 kiloyum acilen zayıflamak istiyorum demiş ki:

    merhaba hocam ben 57 yaşında 100 kg da kısaboylu biriyim acilen zayıflamak istiyorum nasıl bir diyet uygularım.


  • Anonim demiş ki:

    yaa benn ezqi 14 yasındayım we 75 kıloyum nası zayıfyılabılırım?


  • armagan demiş ki:

    meraba hocam 6 aylık bebegim var çok kilo aldım dogum kilolarımı nasıl verebilirim


  • sevgi demiş ki:

    merhaba hocam astım hastasıyım kortizon tedavisi görüyorum çok kilo aldım 39 yaşımdayım 92 kiloyum nasıl kilo verebilirim şimdiden teşekkür ederim


  • ebru gülen demiş ki:

    mrhb hocam ben 25 yaşındayım kilo problemim yok ama simit ve göbek sorunum var bunu gidermek için egzersize zamanım yok göbek ve yan probleminden nasıl kurtulabilirim tempolu yürümüyorum fakat yürüyüş yapıorum bunun bi faydası olurmu


  • Anonim demiş ki:

    mrhb hocam ben 17 yasındayım kilom yok benm yanım cok var ne yapmalıyım


  • songül demiş ki:

    ben 14 yaşındayım ve 65 kiloyum boyum 1.59 yaşıma göre çok kiloluyum zayıflamak için ne yapmalıyım ne olur bana yardım edin


  • beyza demiş ki:

    merhaba hocam 13 yaşıdayım 55 kiloyum kilolu olmamdan dolayı piskolojim bozuluyor lütfen bana yardım edin


  • pinar demiş ki:

    ben 89 kiloyum ve şeker hastasayım acilen kilo vermek istiyorum ama başaramıyorum ne yapmalıyım lütfen yardıcı olun


  • beyza demiş ki:

    slm hocam ben kilo vermek istiyorum ama ne yapacağımı bilmiyorum


  • sultan demiş ki:

    merhaba ben 19yasındayım 63 kıloyum 1yılda 10kılo aldım lütfen yardımcı olun kendımı hıç iyi hissetmiyorum teşekkürler


  • ebrar demiş ki:

    hocam ben 14 yaşındayım 59 kiloyum ve zayıflıyamuyorum ne yapmam gerekiyor morelim bozuluyo herkez incecik bn kiloluyum ama yemek yemiyorum bogazıma çok dikkat ediyorum ama zayıflıyamıyorum lütfen yardımcı olun bana


  • fatma demiş ki:

    hocam bem 110 kiloyum 1.67 boyundayım morelim bozuluyo lütfen yardımcı olun biyere gidemiyorum herkez bişeyler söylüyo morelim bozuluyo maddiyatta yok nolur yardımcı olun yorumunuzu bekliyorum


  • sakine 22nisan 201 demiş ki:

    meraba hocam boyum1,55kilom69 zayıflamak istiyorum bana yardımcı olursanız çok sevinirim teşekkür ederim


  • Anonim demiş ki:

    HOCAM ACIL OKUYN LUFFEN YOKSA KOYTU SEYLER OLCAK KORKULU GUNLER ATLATIYOM BANA ILAC VETA DITYET VAERN BANA ULSAN ADM SEVGI 18 YASNDAYIM


  • şişmanlık demiş ki:

    kilo 150 yardm edin


  • ayşegül demiş ki:

    merhaba hocam ben 20 yaşındayım 68 kiloyum nasıl zayıflayabilirim bana bi öneri sunun.


  • büşra demiş ki:

    slm hocam ben 13 yaşındayım ve 118 kiloyum boyum 1.70 çok kiloluyum benim hızlı kilo vermem için ne yapmalıyım


  • gizem demiş ki:

    mrhaba bn 22 yaşındayım 70 kiloydum kendi yaptığım diyetle tam 15 kilo werdim kilo vermek aslında çok basittt her gün 8 -10 bardak su içiyorum az ve sk yemek yiyiorum yağlı ürünlerden kaçaınıyorum muzdan uzak duruyorumm cola vb. şeyler içmiyorum çayıma 1 kesmeşeker ya da hiç atmıyorum yediğim yemeklere aşırı derecede tuz atmıyorum beyaz ya da kepekli yemiyorumm.. hep bayatekmek yiyorum haftanın en az 3 günü spor yapıyorum hiçbir şekilde ilaç kullanmadım yda krem her yemek yiyişimden sonra yerım çay baardağı limonlu su içtim…


  • sewil demiş ki:

    50 kilo wermem gerekiyo ve bunun için napmam ne yemen gerekecek lütfen simdiden tesekkür ederim.


  • merwe demiş ki:

    HOCAM BEN 1.67 BOYUNDAYIM. 74 KİLOYUM. HOCAM YARDIM EDİNNN :( ((((((((((


  • büşra demiş ki:

    hocam ben  20 yaşındayım  3 aydır doğum yaptım  biraz kilo aldım  ve bu kilomdan  çook rahatsızım  bebek te emziriyorum bişi yemediğim zaman da sütüm olmuyo  bebeğim aç kalıyo hem bebeğim  tok  olsun  hemde  biraz kilo  vermek isliyorum bana ne  önerirsiniz……….???


  • isimsizz demiş ki:

    slm ben 19 yaşındayım ve 58 kiloyum boyum 1,56 boyum kısa oldugu için şişman görünüyorum zayıflamak için ne yapmalıyım yardımcı olursanız sevinirim


  • nazar şahin demiş ki:

    hocam 20 yasındayım kilo vermeyi cok ıstıyorum 70 kıloyom dar badıler gıyemıyorum gobegım cok yemıyorum ama veremıyorumda yardım edın hocam.


  • lara demiş ki:

    35 yaşındayım kilom 84 boy 1.60 zayıfalamak istiyorum tuzsuz yiyince tansiyonum düşüyor jimlastik aletlerine binince başım dönüyor göğüs ve karın bölgesinde fazlalığım var ne yapmalıyım?


  • kader demiş ki:

    slm hocam 15 yaşındayım ve 116 kiloyum ne yapmalıyım kilolarım yüzünden liseye gidemedi sizin tüm programlarınızı takip ediyorum bana yardım edin hcmn pisikolojim bozuldu intahar etmeyi bile denedim bana yardm lütfn hocam


  • zehra sevim demiş ki:

    slm hocam ben 26 yasindayim iki cocuk annesiyim 163 boyum ve 80 kilo dayim dikkat ediyorum 98 kilo dan dusutum hic rejim yapmadim ama yinede veremiyorum napmam gerek lutfen yardimci olun bana zayiflamak istiyorum ama yapamiyorum yardimci olur saniz sevinirim cok tesekurler .


  • zehra sevim demiş ki:

    cevabimi nasil alirim bekliyorum hocam


  • elif demiş ki:

    hocam meraba.ben 14 yaşındayım 68 kiloyum. acil zayıflamak istiyorum.bana bir çözüm önerirmisiniz. ve son olarak vereceğiniz diyeti uygularsam 1 haftada kaç kilo verebilirim?


  • yasir demiş ki:

    hocam ben 10 yaşındayım 50 kiloyum lütfen bana yardım edin


  • funda isvicre demiş ki:

    cok kiloluyum bana yardim edin hocam .


  • zübeyde demiş ki:

    Vermiş olduğum mail adresinden veya telimden bana ulaşarak bilgilerinizi paylaşırsanız size yardımcı olurum.Sağlıklı günler dilerim


  • nur demiş ki:

    kilo vermek aslında zor birşey değil bi durup düşünün kilo verdiğiniz zaman nasıl olacağınızı ve kilolu halinizi ilk önce kararlı olmayla başlayın eğer gerçekten kararlıysanız kaçarı yok mecbur vericeksiniz,tabiki sabırlı olmakta çok önemli kiloluyken insanların tuhaf bakışını düşünün o kilolar gittiğinde herkes hayranlıkla bakacak size ,başkalarını bir yana bırakın kendiniz için birşeyler yapın kendinizi aç brakmayın tıka basada doymayın sağlıklı yemekler yiyin bol bol su için 3 tane bitki çayı sabah öğle akşam 6 dana sonra yemek yemeyin az miktarda meyve sadece günde 1 saat spor yapın spor eşofmanları var çok terleten onlardan alabilirsiniz haftada en az 3 gün spor ama benm tavsiyem her gğn yapın oturduğunuz yerde bile karnınızı hareket ettirin kıpırdamadan durmayın ve 8 saatten fazla uyumayın güne erken başlayın iyi bi kahvaltı yapın kahvaltı çok önemli ve ekmeği kesin şeker ve tuzuda acıktığınızda bunu bastırmak için başka şeyler yapın gidip gezin yada kitap okuyun bişeyler yazın her hafta tartılın ve kaç kilo verdiğinize bakın ve canınız bişeyi illa yemek istiyosa bi parça tadına bakın daha fazlasını yemeyin ve düşünün sonuçta onun tadını biliyosunuz bu zamana kadarda yeterince yediniz yemeyince kaybedeceğiniz şey kilolar ve bu sizi çok mutlu edecek bu hep aklınzda olsun ve kalorisi yüksek yiyecekler sizin düşmanınız olsun ben bunları yaparak 25 kilo verdim sizede elimden geldiğince yardımcı olmak istedim umarım yardımcı olmuşumdur .


  • esra demiş ki:

    meraba ben esra
    17 yasımda olmama ramen 90 kiloyum
    piskolojim çok bozuldu bütüngün evde durmak dışarı cıkmamak tv izlemek istiyorum hayattan zevk almıyorum hep yalnız kalıp düsünmek istiyorum markete bile gitmiyorum acilen kendime gelmeliyim yoksa okuldanda sogucam

    boyum 1.70 obezmiyim kendimden nefret ediyorum aynalara bakamaz oldum ölmeyi bile düsündüm ama anneme kıyamadım nolur yardım edin nolur…………….


  • ceren demiş ki:

    meraba hocam ben 15 yaşındayım boyum 1.65 kilom 120 durumumuz olmadığından ailem bişey yapamıyo çok kötü durumdayım babamın işi dolayısıyla kıbrısta yaşıyorum babam inşaatçı bana yardım ederseniz çok mutlu olurum teşekkürler…..


  • kübra demiş ki:

    bnde zayıflamak istiyorum ama bence kendinizi motive etmek için ucuna ödül koymalısınız o zmn kendinize güven geliyor umarım zayıflarsınız ..


  • nur demiş ki:

    ben 15 yaşındayım 76 kıloyum kilo vermek için ne yapmalıyım yardımnıza ihtiyaccıom var


  • zehra demiş ki:

    mehaba ben 24 yaşındayım 95 kıloyum ve zatıflamak istiyorum ama zayıflayamıyorum zayıflasam bile çok çabuk geri alıyorum ben zayıflamak istiyorum doymuyorum gece bile yemek yemek istiyorum eşimle kilolarım yüzüne sorun yaşıyorum ne yapmam lazım lütfen bana yadımcı olun


  • zehra demiş ki:

    morelim bozuk olduğunda daha çok yiyorum sinirimi yiçeklerden almamaK İTEMİYORUM YEMEDİĞİM ZAMAN ÇOCUKLAR SUYUDA DOKSELER BAGIRIP VURUYORUM EŞİMİ VE ÇOCUKLARI KENDİMDEN SOGMALARINI İSTEMİYORUM LÜTFEN YARDIMCI OLUN


  • sibel demiş ki:

    slm arkadaşlar ben sibel 13 yaşındayım 7.sınıfa gidiyorum 60 kilo falan varım ben zayıflamak istiyorum insanlar dalga geçiyolar tuhaf tuhaf bakıyolar bütün herkes benle ilgili konuşuyo ben 40 kilo ve altı olmak istiyorum nasıl zayıflayabilirim lütfen allah rızası için bişiler söyleyin incecik manken gibi olmak ve istediğim elbiseleri giymek istiyorum bide normalde boyum uzun ama kilo aldığım için kilo boyumu bastırıyor ve boyum kısa görünüyor lütfen yardım edin bana lütfen


  • lerzan demiş ki:

    ben 13 yaşındayım ve 1,68 boydayım 56 kiloyum ne yapmam gerekiyor


  • gmze demiş ki:

    benim byum 1.70 15yşındayım ama kilom 50ve bn kendime göre çok kiloluyum ne yapmalıyım acaba…


  • hayal demiş ki:

    16 yasındayım kilomdan kurtulmak istiyorum babaannem vefat ettıkden sonra birden bire kilo aldım mozalim bozuk 86 kiloyum 55 kiloya dusmek ıstıyorum fakat nasıl zayıflayabılırım bacaklarım kalın bacaklarım zayıflasn yardımcı olur musuz …..


  • esma demiş ki:

    yardım edin kilo alamıyorum. ne yaptıysam hep aynı. yemediğim şey kalmadı ama hala aynı kilodayım nasıl kilo alabilirim???????????????


  • anonim demiş ki:

    13 yaşındayım 58 kiloyum ne yapmam gerekiyor ?


  • fatma demiş ki:

    hocam ben 30 yaşındayım 75 kiloyum boyum 1 50 acil zayıflamak istiyorum lütfen bana yardımcı olun şimdiden teşekürler


  • Ben rojhat demiş ki:

    Iyı aksamlar hocam ben 21 yasındayım 104 kıloym ve madı durumuz ıyı dıyıl ve ben ve sadce annem var ben sayıflamak ıstyom ama acıl


  • hasibe ertan demiş ki:

    slm hocam ben iki doğum yaptım boyum 163 61 kalan kiloları mı veremiyorum yardım edin bana


  • lara demiş ki:

    eskiden 96 kiloydum şimdi 60 kiloyummmmmmmmmmm yaşasın kurtukdum kiloluktannnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnn


  • betül demiş ki:

    lütfeennnnnnnn benide kurtarın bu kilolardan yaaa dengem bozuldu kendimi sevmek istiyorum artık…. ne yaptıysam boğazımı tutamıyorum


  • merve bal demiş ki:

    17 yasındayım 71 kiloydum sinirlerim çok bozuktu kilolarımdan dolayı zayıflamaya karar verdım gün boyunca hiç bişey yemedım sadece akşamları bır tabak çorba içtim saglıksız bı programım vardı ama işe yaradı şuan 60 kiloyum gene fazlalıklarım var ama onları veremıyorum.bu yorumuda o yuzden yazıyorum o kalan fazlalılarımı nasıl verebılırım cevap yazarsanız memnum olurum saygılar.


  • hatice şeval kaya demiş ki:

    ben cok kiloyum o yuz den bir yere cıkamıyurum bana yardımcı olurmusunuz


  • sevgi demiş ki:

    zayiflamak itiyorum


  • damla demiş ki:

    slm hocam bende zayıflamak istiyorum ama bir türlü olmuyor ne denediysem yok deliricem sinirimden ağlıyorum bana yardımcı olursanız sevinirim

Yorum yapmak ister misiniz?!

Lütfen yazı ile ilgili yorumunuzu yazın. Yorumlarınız bizim için önemlidir