Hangi gıda kaç kalori? Önceki yazımızda kalori harcama cetvelini vermiştik. Şimdi de besinleri kalori değerlerinden bahsedeceğiz.

Besinlerin Kalori Değerleri ve Kalori Listesi

Diyet programlarını incelediğinizde kalori hesabına dayalı olduklarını görürsünüz. Çünkü aldığınız kalori ile harcadığınız kalori arasındaki fark, zayıflama ya da şişmanlamanızda önemli bir etkendir.

Günlük ihtiyacınız olan kaloriyi hangi gıdalardan alabileceğinizi anlaamk, ve kalorisi çok fazla gıdaları tanımak için kalori cetvelimizi incelemenizi öneririz.

Gıdaların kalori değerleri nelerdir?

1 dilim beyaz ekmek	28 gr	90
1 dilim kepekli ekmek	28 gr	60
1 dilim kızarmış ekmek	15 gr	35
1 adet kruasan	200 gr	200
bisküvi	100 gr	470

-BESİNLERİN KALORİ CETVELİ

sebzeler(100gr)		et ürünleri(100gr)
Ispanak	26	tavuk	215
domates	22	kuzu pirzola	263
mantar	28	ördek	404
kuru soğan	38	hindi	160
bezelye	84	dana eti	223
salatalık	15	domuz pirzola	513
patates(haşlanmış)	76	biftek	156
patates(kızarmış)	280	koyun eti(az yağlı)	247
patates cipsi	568	yağlı koyun eti	310
fasulye	32	az yağlı sığır eti	225
lahana	24	yağlı sığır eti	301
havuç	42
karnıbahar	27	yağlar(100gr)
kereviz	40	margarin	720
taze mısır	96	tereyağ	717
biber	22	sıvı yağ	884
pancar	43	iç yağı	758
turp	19
pırasa	52	kuru sebze(100gr)
marul	14	pirinç	363
maydanoz	44	mercimek	340
enginar	53	fasulye	340
patlıcan	25	nohut	360
şarküteri (100gr)		şekerli gıdalar(100gr)
jambon	182	çikolata	528
yumurta(haşlanmış)	158	bal	315
yumurta(beyaz)	25	dondurma	193
yumurta(sarı)	185	üzüm pekmezi	293
salam	450	kakao	289
sosis	322	şeker	385
krema	240
sucuk	452	unlular(100gr)
pastırma	250	makarna	369
zeytin (siyah)	207	talaş böreği	360
zeytin(yeşil)	144	beyaz un	368
		mısır unu	368
kuruyemişler(100gr)		elmalı tart	276
yer fıstığı	582	kepek	213
patlamış mısr	386	yufka	152
badem	598	beyaz ekmek	68
fındık	634	çavdar ekmeğii	55
kestane (haşlanmış)	131	çikolatali pasta	300
kestane(kavrulmuş)	245	biskuvi	418
şam fıstığı	594	pandispanya	280
ceviz	651
		süt ürünleri(100gr)
		yoğurt	62
meyveler(100gr)		inek sütü	61
mandalina	46	koyun sütü	108
üzüm	67	ayran	37
armut	61	beyaz peynir	235
ananas	52	kaşar peynir	404
elma	58	lor peyniri	85
kayısı	51	krem peynir	349
muz	85	tulum peyniri	257
kiraz	70	dil peyniri	290
vişne	58
şeftali	38	içecekler(100ml)
erik	75	kakao (süt&şeker)	91
portakal	79	kahve (sade)	0
limon	27	kolalı içecek	39
incir	80	şekersiz çay	0
çilek	37	ice tea	30
karpuz	26	viski	275
avokado	147	rakı	335
kavun	33	bira	42
		şarap	85
		portakal suyu	45
		elma suyu	47

Listede yağların ve kuruyemişlerin kalori değerlerinin yüksekliğine dikkat ediniz.

Kalori harcama cetvelimizi inceleyip, hangi sporun ne kadar kalori harcattığını öğrenmek ister misiniz?: Kalori harcama cetveli

,kalori cetveli kalori değerleri kalori listesi,besinlerin kalori listesi,besinlerin kalori değerleri listesi,besinlerin kalori değerleri yemek tarifleri,besin kalori listesi
Tweet'le