Anasayfa » Kalori Hesaplama

Kalori Hesabı Nasıl Yapılır? Kaç Kalori Almalıyım?

Diyet yapmaya karar verdiniz. Şimdi kalori cetvelini karşınıza aldınız. Peki ama kalori hesabı nasıl yapılır? Alınması gereken kalori miktarı nedir? Harcanması gereken kalori miktarı ne kadar olmalıdır? İşte bu sorular için Prof. Dr. Osman Müftüoğlunun tavsiyelerine kulak verelim.


Kalori Hesabı Nasıl Yapılır? Kaç Kalori Almalıyım?

Prof. Dr. Osman Müftüoğlu, kilo vermek isteyenler için basit bir kalori hesabı öneriyor. Gün içinde alınması gereken kalori miktarını  (enerji kazanımı) şu basit formülle hesaplayabilirsiniz:

Alınacak kalori:   sağlıklı kilo x      2 x      10

Alınması gerken kalori miktarı, sağlıklı kilonuzu 2 ile çarpıp, sonra 10 ile çarparak bulabilirsiniz.

Örneğin sağlıklı kilosu 75 kilo olan bir kişinin

75 x 2 x 10 = 1500 kalori (bir günde alınması gerken kalori miktarı)

Alınması gereken kalori miktarını belirledikten sonra, Prof. Dr. Osman Müftüoğlu500 kalorilik negatif kalori bilânçosu” yöntemi ile sağlıklı zayıflayabilirsiniz.

Hocamız, alınması gereken kalori miktarınızdan günde 200-300 kalori kısıtlaması yapmayı öneriyor. Sağlıklı ve fonksiyonel bir vücut için alınması gereken miktardan birazcık kısmalısınız.

200-300 kalori kısmak ne demek?

Yani gözünüze çok zor gelmesin:

Bir dilim ekmekte ortalama 50-70, bir tabak pirinç pilavında 350-400, bir tabak makarnada 400, bir kaşık zeytinyağında 120 kalori civarında enerji var. Bir kutu kolalı içecekle 150, orta boy bir pizzayla 600, bir fincan cafe latte ile 350 kalori kazanıyorsunuz.

Kola yerine su içerek, porsiyonlarınızı ufaltarak, ekmeği bir kaç dilim az yiyerek hedefinize ulaşabilirsiniz. Makarna üzerine mayanoz yerine domates sosu eklemeniz bile faydalı olabilir.

Kaloriden kısmak zayıflamak için yeterli mi?

Sadece kaloriden kısmak ve negatif kalori miktarını midenize yüklemek doğru olmaz. Peki 500 negatif kaloriye nasıl ulaşacağım?

200-300 kalorilik basit bir egzersiz ya da aktivite yapmanız yeterli. Gözünüzde büyütmeyin:kalori-hesabi3

35-40 dakikalık sıkı bir yürüyüş, ya da yüzme 200-300 kalori harcamanıza yetiyor. Dakikada 20 adım ile 40 dakika yapılan “power walking- hızlı yürüme” 40 dakikada 200-250 kalori harcatır.

Makul kalori kısıtlaması ve 250-300 kalorilik harcama ile günde 500 kalori kara geçerseniz, bu size bir haftada en az yarım kilo yağ kaybetmeyi sağlayacaktır. Evet su ve kas değil, yağ kaybını sağlayacaktır.

,günde kaç kalori almalıyım,kaç kalori almalıyım,günlük alınması gereken kalori,kalori harcama cetveli,kalori hesabı
2 Ekim 2009 155,222 35 yorum yapılmış

35 yorum yapılmış »


  • sevinç demiş ki:

    Burda bahsedilen sağlık lı kilo ne anlama geliyor şu an ki kilomuzmu yoksa boyumuza göre olmamız gereken kilomu ?


  • ERHAN demiş ki:

    BOYUNUZA UYGUN KİLODAN BAHSEDİLİO YANİ SİZE UYGUN OLANDAN


  • bayan demiş ki:

    ben sürekli oturarak calısıyorum bankacıyım yuruse zamanım 177 boy 73 kilo yok ne yapacagım


  • filiz demiş ki:

    biz bu denilen kaloriden daha az kalori alıyoruz ama yinede şişmanız


  • gönül demiş ki:

    yaaa en önemlisi kalorileri eritmek deyilmi arkadaslar


  • zeynep demiş ki:

    bnm kilom 62 boyuma göre olması gereken sağlıklı kilom 55 yani bnm günlük kalori ihtiyacım 1100 bunu anladım.peki ne kadar kalori kısıtlarsam bir haftada 1 kilo verme şansım va acaba yardımcı olabilirmisiniz?


  • Lale demiş ki:

    Bir günde 1200 kalori alarak bir haftada 1 kilo verebiliriz.


  • Anonim demiş ki:

    bakın, 105 dim 89 a indim 2 ayda. dahada inicem.kilo vermek çok kolay.birincisi ağzınızı tutun günde 3 4 öğün salata ağırlıklı yiyin ekmeği şekeri bırakın, ikincisi yatmadan enaz 4 5 saat önce son öğünü yiyin.bakın nasıl zayıflıyorsunuz sonra 52 bedenden 46 ya indim erkeğim


  • ikece demiş ki:

    ben erkegim 103 kilo 178 boy akşama kadar hiç durmuyorum yani hep hareket halindeyim ama kilo veremiyorum ne zaman ne kadar yicegiz bilsek bence zayıflarız


  • ikece demiş ki:

    zayıflayan ark lar fecede birbirimize destek olalım [ ikece@hotmail ]


  • esma demiş ki:

    Arkadaslar bıde su yonden dusunun herkes zayıf olursa sısman kım olacak bnce kılo ınsana asırı olmamak ve saglıgı etkılememek kosuluyla tatlılık guzellık katıyo kardesım SEYMA cokkk tatlı mesela bnce bu kılo ısı takıntı olursa psıkolojıyı bo
    zuyo


  • ceylan demiş ki:

    minnoşlar benim arkadaşım elma+sirkeli su+koşuyla 18 kilo verdi :D


  • hazan demiş ki:

    benm boyum 155cnm kilom 54 ideal kilom 48 ama ben birtürlü weremiyorum..


  • pelin demiş ki:

    benm boyum 155cnm kilom 54 ideal kilom 48 ama ben birtürlü weremiyorum..


  • Anonim demiş ki:

    Kalori hesabi ile zayiflamak saglikli olduguni dusunmuyorum ozelliklede bizim halkimiz surekli herseyi hesapliyamaz bu yuzden aslinda her ogun az yemek yani gozumuz ile tabagi doldurup yarisiningeri bosaltmak sartiyla yemek ve gunde bir saat yurumek bu isi cozer :)


  • Silan demiş ki:

    Kalori hesabi ile zayiflamak saglikli olduguni dusunmuyorum ozelliklede bizim halkimiz surekli herseyi hesapliyamaz bu yuzden aslinda her ogun az yemek yani gozumuz ile tabagi doldurup yarisiningeri bosaltmak sartiyla yemek ve gunde bir saat yurumek bu isi cozer :)


  • allahbelamıvermiş demiş ki:

    yaa kılo vermek ıstıyorum ama gunde 1000200 kalori alıyorum yıne veremıyorum ne yapacagım boyum 160 kılom 70


  • merve demiş ki:

    benim kilom akıllara zarar iyiki boyum var oda olmasa sokağa çıkacak halim kalmaz heralde tam 123 kiloyum nası vercem bilmiyorum ama çok kararlıyım mutlaka vericem günde net olarak kaç kaloriyi aşmamalıyım onu tam olarak bi öğrensem haftada iki kilo verebilmek için günlük kaç kalorilik bi diyet yapmalıyım yardımcı olursanız sevinirim:(


  • mürvet demiş ki:

    ben 162 boy 83 kıloydum şimdi 70 kıloyom ve bunu sadace bugazımı tutmayla ve yürüyüşle verdım… yeni şunu dıyeyimki herşey beyınde bıtıyor..


  • meltem demiş ki:

    bence’de kafada bitiyo kilo vermeyi eziyet gb görmemeliyiz hep zor dersek tabi kolay olmaz.herkes bişey söylüyo kafasına göre kimseyi dinlemiycen kendi bildiğini okuycan yediğin kaseleri yavaş yavaş küçültürsen bi de tempolu yürüyüş yaparsan başarırsın


  • sultan demiş ki:

    cal nedir


  • fatoş demiş ki:

    evet aynen kafada bitiyo arkadaşlar ben kilo vermeye çalışıyorum yürüyüş yapıyorum 2 haftada 2 kilo verdim


  • babuşka demiş ki:

    makarna üzerine mayonez döken varsa, bırakın zayıflamsın bu yivrençler ya.


  • uzman demiş ki:

    1 haftada 3 kilo falan verdiren diyetlere inanıp sağlığınızdan olmayın.lütfen hayal kurmayalım.vücudun 1kilo yağ yakabilmesi için yaklaşık 7000 kcalori harcaması gerekir.buda bazal metobolizması 2000 kcalari yakan bir insanın 1000kcalorilik bir diyetle 7 günde ancak 1 kilo vermesi anlamına gelir ki bu çok zor ve pekte sağlıklı bir yöntem değil.sizlere tavsiyem günlük hayatınızı sağlıklı bir şekilde idam ettirebilmek için şekeri unu ve tuzu hayatınızdan uzaklaştırın.haftada 3 gün yarımşar saat tempolu yürüyün bol sıvı ve yeşil çay tüketin kendinizi mutlu hissedin:)


  • elif demiş ki:

    ben dukan dıyetıne basladım ewt verdım 1 haftada tam 4 kg ama saglıklı olmadıgını dusundum ve bıraktım sımdı kalorı hesabıyla yapıyorum ve ıyı gıdıyo. tavsıye ederm..


  • srpl demiş ki:

    ben sadece beyaz ekmeğikestim porsiyomnları azalttım.sabah sadece sabah 3/4 dilim çavdar ekmeği va kahvaltı ve haftada 3 gün 25/30 dk yürüyüşle 40günde 4 kiloverdim.yeterlı oluyo arkadaslar hedefim 10 kilo daha verebilmek böyle giderse 2.5ayda kurtulucam onlardan…:D tavsiye ederm


  • esmira demiş ki:

    merhaba arkadashlar mutlu olursak her shey guzel olacak bende kiloluyum 85 kiloyum boyum 169 ideal kilom 60 cok zayiflamak istiyorum ama yapamiyorum iki kilo veriyom ve hemen aliyorum her shey kafada bashlar doqru soylemishsiz yeniden bashladim diyete her kese uqurlar ve mutluluklar.


  • hayri demiş ki:

    selamlar bütün yorumları okudum öncelikle herşey kafada biter ayrıca şunuda belirteyim eğer kendinize güvenirseniz gerisi boş ben 1 ayda tam 13 kilo verdim hergün düzenli olarak sabahları koştum akşam yemeğinde sadece meyve yedim ve sonuç harika tabiki aşırı kilo kaybından sonra bir spor salonuna gidip düzenli bir spor yapınca vucut otomatik olarak kendini topluyor yardım isteyenlere elimden geldiğince yardım ederim.

    hayrikayhan@hotmail.com


  • murat demiş ki:

    ben kiloyum boyum 1,70 ideal kilomun çok üzerişndeyim fakat bu halimlede mutluyum fakat 90 kilo cıvarı olmak isterim zaman zamanda olsa bu kiloda oldum fakat bir iki ayda tekrar aldım kalıcı bişey olmasını istiyorum


  • murat demiş ki:

    116


  • ayla demiş ki:

    arkadaşlar ben her gün 2 saat yürüyüş yapıyorum sabah ve akşam olmak kaydıyle koşu bandında buda 1000 kalori yakmış oluyorum ayrıca hayatımdan ekmek hamur işi ve tatlıları çıkarttım günde 3 lt su içiyorum 1.5 ayda 6 kg verdim düzenli yemek yiyorum ayrıca salatamı yağlı ve tuzlu yiyorum et balık tavuk hepsinden yiyorum ama sofradan tok kalkmıyorum ama 15 dk sonra tıka basa yemek meyiş gibi hissediyorum kendimi her acıktığımda meyve yiyorum ama yemeklerimi hep düzenli yiyorum boyum 1.55 kilom 63 iken 56′ya düştüm halada vermem gereken 5 kg var.


  • Elif demiş ki:

    Ben sabahları 1 salatalık 1 domates doğrayıp onu yiyorum ara öğün yeşil elma veya 2-3 tane erik öğlen 1 kase yoğurt akşam da ekmeksiz 1 kase herhangi bir çorba içiyorum böyle 40 günde 9 kilo verdim :)


  • aysima demiş ki:

    ben 39 kiloyum ne yapacağım


  • şeyma demiş ki:

    nemi yapacaksın be o kiloda olsaydım ooooo


  • eda demiş ki:

    ben sabahları 1saatlik peynir ve salam yiyorum ve sebze yiyorum 2elma öğlen1 tabak baklava yiyorum akşamda2 taneekmek 1tas yoğurt yiyorum 50 7kılo veririm

Yorum yapmak ister misiniz?!

Lütfen yazı ile ilgili yorumunuzu yazın. Yorumlarınız bizim için önemlidir