Anasayfa » Kalori Hesaplama

Kalori Hesabı Nasıl Yapılır? Kaç Kalori Almalıyım?

Kalori Hesabı Nasıl Yapılır? Kaç Kalori Almalıyım?
etiketler:, , ,

Diyet yapmaya karar verdiniz. Şimdi kalori cetvelini karşınıza aldınız. Peki ama kalori hesabı nasıl yapılır? Alınması gereken kalori miktarı nedir? Harcanması gereken kalori miktarı ne kadar olmalıdır? İşte bu sorular için Prof. Dr. Osman Müftüoğlunun tavsiyelerine kulak verelim.


Kalori Hesabı Nasıl Yapılır? Kaç Kalori Almalıyım?

Prof. Dr. Osman Müftüoğlu, kilo vermek isteyenler için basit bir kalori hesabı öneriyor. Gün içinde alınması gereken kalori miktarını  (enerji kazanımı) şu basit formülle hesaplayabilirsiniz:

Alınacak kalori:   sağlıklı kilo x      2 x      10

Alınması gerken kalori miktarı, sağlıklı kilonuzu 2 ile çarpıp, sonra 10 ile çarparak bulabilirsiniz.

Örneğin sağlıklı kilosu 75 kilo olan bir kişinin

75 x 2 x 10 = 1500 kalori (bir günde alınması gerken kalori miktarı)

Alınması gereken kalori miktarını belirledikten sonra, Prof. Dr. Osman Müftüoğlu “500 kalorilik negatif kalori bilânçosu” yöntemi ile sağlıklı zayıflayabilirsiniz.

Hocamız, alınması gereken kalori miktarınızdan günde 200-300 kalori kısıtlaması yapmayı öneriyor. Sağlıklı ve fonksiyonel bir vücut için alınması gereken miktardan birazcık kısmalısınız.

200-300 kalori kısmak ne demek?

Yani gözünüze çok zor gelmesin:

Bir dilim ekmekte ortalama 50-70, bir tabak pirinç pilavında 350-400, bir tabak makarnada 400, bir kaşık zeytinyağında 120 kalori civarında enerji var. Bir kutu kolalı içecekle 150, orta boy bir pizzayla 600, bir fincan cafe latte ile 350 kalori kazanıyorsunuz.

Kola yerine su içerek, porsiyonlarınızı ufaltarak, ekmeği bir kaç dilim az yiyerek hedefinize ulaşabilirsiniz. Makarna üzerine mayanoz yerine domates sosu eklemeniz bile faydalı olabilir.

Kaloriden kısmak zayıflamak için yeterli mi?

Sadece kaloriden kısmak ve negatif kalori miktarını midenize yüklemek doğru olmaz. Peki 500 negatif kaloriye nasıl ulaşacağım?

200-300 kalorilik basit bir egzersiz ya da aktivite yapmanız yeterli. Gözünüzde büyütmeyin:kalori-hesabi3

35-40 dakikalık sıkı bir yürüyüş, ya da yüzme 200-300 kalori harcamanıza yetiyor. Dakikada 20 adım ile 40 dakika yapılan “power walking- hızlı yürüme” 40 dakikada 200-250 kalori harcatır.

Makul kalori kısıtlaması ve 250-300 kalorilik harcama ile günde 500 kalori kara geçerseniz, bu size bir haftada en az yarım kilo yağ kaybetmeyi sağlayacaktır. Evet su ve kas değil, yağ kaybını sağlayacaktır.

,günde kaç kalori almalıyım,kalori harcama cetveli,kaç kalori almalıyım,kalori hesabı,bir tabak makarna kaç kalori
2 Ekim 2009 79,684 24 yorum yapılmış

24 yorum yapılmış »


  • sevinç demiş ki:

    Burda bahsedilen sağlık lı kilo ne anlama geliyor şu an ki kilomuzmu yoksa boyumuza göre olmamız gereken kilomu ?

    # 6 Ocak 2010 at 20:45

  • ERHAN demiş ki:

    BOYUNUZA UYGUN KİLODAN BAHSEDİLİO YANİ SİZE UYGUN OLANDAN

    # 28 Ocak 2010 at 14:14

  • bayan demiş ki:

    ben sürekli oturarak calısıyorum bankacıyım yuruse zamanım 177 boy 73 kilo yok ne yapacagım

    # 22 Şubat 2010 at 21:01

  • filiz demiş ki:

    biz bu denilen kaloriden daha az kalori alıyoruz ama yinede şişmanız

    # 18 Mart 2010 at 22:07

  • gönül demiş ki:

    yaaa en önemlisi kalorileri eritmek deyilmi arkadaslar

    # 17 Nisan 2010 at 19:57

  • zeynep demiş ki:

    bnm kilom 62 boyuma göre olması gereken sağlıklı kilom 55 yani bnm günlük kalori ihtiyacım 1100 bunu anladım.peki ne kadar kalori kısıtlarsam bir haftada 1 kilo verme şansım va acaba yardımcı olabilirmisiniz?

    # 23 Temmuz 2010 at 13:36

  • Lale demiş ki:

    Bir günde 1200 kalori alarak bir haftada 1 kilo verebiliriz.

    # 1 Haziran 2011 at 13:40

  • Anonim demiş ki:

    bakın, 105 dim 89 a indim 2 ayda. dahada inicem.kilo vermek çok kolay.birincisi ağzınızı tutun günde 3 4 öğün salata ağırlıklı yiyin ekmeği şekeri bırakın, ikincisi yatmadan enaz 4 5 saat önce son öğünü yiyin.bakın nasıl zayıflıyorsunuz sonra 52 bedenden 46 ya indim erkeğim

    # 8 Haziran 2011 at 03:29

  • ikece demiş ki:

    ben erkegim 103 kilo 178 boy akşama kadar hiç durmuyorum yani hep hareket halindeyim ama kilo veremiyorum ne zaman ne kadar yicegiz bilsek bence zayıflarız

    # 1 Temmuz 2011 at 20:30

  • ikece demiş ki:

    zayıflayan ark lar fecede birbirimize destek olalım [ ikece@hotmail ]

    # 1 Temmuz 2011 at 20:32

  • esma demiş ki:

    Arkadaslar bıde su yonden dusunun herkes zayıf olursa sısman kım olacak bnce kılo ınsana asırı olmamak ve saglıgı etkılememek kosuluyla tatlılık guzellık katıyo kardesım SEYMA cokkk tatlı mesela bnce bu kılo ısı takıntı olursa psıkolojıyı bo
    zuyo

    # 15 Temmuz 2011 at 10:43

  • ceylan demiş ki:

    minnoşlar benim arkadaşım elma+sirkeli su+koşuyla 18 kilo verdi :D

    # 18 Ağustos 2011 at 01:55

  • hazan demiş ki:

    benm boyum 155cnm kilom 54 ideal kilom 48 ama ben birtürlü weremiyorum..

    # 25 Ağustos 2011 at 00:40

  • pelin demiş ki:

    benm boyum 155cnm kilom 54 ideal kilom 48 ama ben birtürlü weremiyorum..

    # 25 Ağustos 2011 at 00:42

  • Anonim demiş ki:

    Kalori hesabi ile zayiflamak saglikli olduguni dusunmuyorum ozelliklede bizim halkimiz surekli herseyi hesapliyamaz bu yuzden aslinda her ogun az yemek yani gozumuz ile tabagi doldurup yarisiningeri bosaltmak sartiyla yemek ve gunde bir saat yurumek bu isi cozer :)

    # 5 Eylül 2011 at 22:29

  • Silan demiş ki:

    Kalori hesabi ile zayiflamak saglikli olduguni dusunmuyorum ozelliklede bizim halkimiz surekli herseyi hesapliyamaz bu yuzden aslinda her ogun az yemek yani gozumuz ile tabagi doldurup yarisiningeri bosaltmak sartiyla yemek ve gunde bir saat yurumek bu isi cozer :)

    # 5 Eylül 2011 at 22:31

  • allahbelamıvermiş demiş ki:

    yaa kılo vermek ıstıyorum ama gunde 1000200 kalori alıyorum yıne veremıyorum ne yapacagım boyum 160 kılom 70

    # 16 Ekim 2011 at 20:49

  • merve demiş ki:

    benim kilom akıllara zarar iyiki boyum var oda olmasa sokağa çıkacak halim kalmaz heralde tam 123 kiloyum nası vercem bilmiyorum ama çok kararlıyım mutlaka vericem günde net olarak kaç kaloriyi aşmamalıyım onu tam olarak bi öğrensem haftada iki kilo verebilmek için günlük kaç kalorilik bi diyet yapmalıyım yardımcı olursanız sevinirim:(

    # 28 Ekim 2011 at 18:15

  • mürvet demiş ki:

    ben 162 boy 83 kıloydum şimdi 70 kıloyom ve bunu sadace bugazımı tutmayla ve yürüyüşle verdım… yeni şunu dıyeyimki herşey beyınde bıtıyor..

    # 31 Ekim 2011 at 16:03

  • meltem demiş ki:

    bence’de kafada bitiyo kilo vermeyi eziyet gb görmemeliyiz hep zor dersek tabi kolay olmaz.herkes bişey söylüyo kafasına göre kimseyi dinlemiycen kendi bildiğini okuycan yediğin kaseleri yavaş yavaş küçültürsen bi de tempolu yürüyüş yaparsan başarırsın

    # 28 Kasım 2011 at 17:52

  • sultan demiş ki:

    cal nedir

    # 10 Aralık 2011 at 14:58

  • fatoş demiş ki:

    evet aynen kafada bitiyo arkadaşlar ben kilo vermeye çalışıyorum yürüyüş yapıyorum 2 haftada 2 kilo verdim

    # 13 Aralık 2011 at 17:26

  • babuşka demiş ki:

    makarna üzerine mayonez döken varsa, bırakın zayıflamsın bu yivrençler ya.

    # 29 Aralık 2011 at 08:04

  • uzman demiş ki:

    1 haftada 3 kilo falan verdiren diyetlere inanıp sağlığınızdan olmayın.lütfen hayal kurmayalım.vücudun 1kilo yağ yakabilmesi için yaklaşık 7000 kcalori harcaması gerekir.buda bazal metobolizması 2000 kcalari yakan bir insanın 1000kcalorilik bir diyetle 7 günde ancak 1 kilo vermesi anlamına gelir ki bu çok zor ve pekte sağlıklı bir yöntem değil.sizlere tavsiyem günlük hayatınızı sağlıklı bir şekilde idam ettirebilmek için şekeri unu ve tuzu hayatınızdan uzaklaştırın.haftada 3 gün yarımşar saat tempolu yürüyün bol sıvı ve yeşil çay tüketin kendinizi mutlu hissedin:)

    # 13 Ocak 2012 at 15:02

Yorum yapmak ister misiniz?!

Lütfen yazı ile ilgili yorumunuzu yazın. Yorumlarınız bizim için önemlidir