Kolesterol Düşürücü Yiyecekler ve Gıdalar

Fazla kolestetolun kalp ve damar için risk oluşturduğunu hepimiz biliyoruz. Dr.Hasan İnsel kolesterol düşürücü gıdaları sizin için sıraladı.

Kolesterol Düşürücü Besinler ve Yiyecekler

Omega 3- Yağ Asitleri
Uzmanlar haftada en az iki porsiyon balık yemeği öneriyor.Uskumru,somon,ton,alabalık,sardalya gibi yağlı balıklarda omega3 yağ asitelerinin kolesterolu düşürmesi yanı sıra kalp hastalıklarının önlenmesine de yardımcı olmaktadır.
Zeytinyağı
Salata soslarında kullanacağınız en sağlıklı yağdır.Kalp sağlığı içinde tüketilmesi gerekir.
Avokado
Avokado doymamış yağ asidi içerir.Kolesterolu diğer meyelere oranla daha çok düşürme yetisine sahiptir.
Yulaf
Kötü kolesterolu düşüren,çözen yağ asitleri içerir.Günde 10 gr tüketiminiz kolesterolu azaltır.

Bunlardan başka yağlı tohumlar ve kuruyemişler de kolesterol düşürmede yardımcınızdır. Özellikle badem ve ceviz.

Dr. Hasan İnsel, kolesterol düşümek için ayrıca şu tavsiyelerde bulunuyor:

Tükettiğiniz yağların cinsine ve miktarına dikkat edin. Doymuş ve trans yağları diyet listenizden çıkarın. Yağlı kırmızı etler, derili tavuk etleri, tam yağlı süt ve süt ürünlerindeki doymuş yağlar toplam kolesterolünüzü yükseltebilir. Derisiz ve yağsız et çeşitlerini tüketmeye özen gösterin.Az yağlı ve/veya yağsız süt, yoğurt ve peynir yiyin. Fırın ürünleri, poğaça, kraker ve kekler gibi işlenmiş karbonhidrat kaynakları yerken aklınızda bulunsun: aynı zamanda trans yağ asidi içerir. Bunları küçük porsiyonlarda yemeye çalışmalız gerekir.

Özel Arama